冬天天氣寒冷，很多人都有賴床的習(xí)慣，賴床這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，所以我們要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。其實(shí)除了賴床，朋友們在冬季起床的時(shí)候還有很多需要注意的事情，如果不多加注意的話是很容易影響身體的。那么冬季起床要注意什么？冬季如何提高睡眠？

1、冬季起床要注意什么

1.不要賴床。寒冷的冬天，糖友可能會(huì)貪戀溫軟的被窩而不愿起床。然而這樣一來，無論是注射胰島素還是使用口服降糖藥物的糖友，都容易因賴床而錯(cuò)過用藥時(shí)間或忘記用藥，造成血糖波動(dòng)。同時(shí)，無論是哪種降糖方案，超過早晨正常用藥時(shí)間后，前一天使用的降糖藥物效力都不足以繼續(xù)維持控制血糖。經(jīng)常賴床的后果就是血糖紊亂，各種并發(fā)癥悄然來襲。

2.活動(dòng)要慢。冬天人們在睡眠時(shí)血壓較低，蘇醒后血壓會(huì)快速上升，如果起床過快，加上寒冷刺激，很容易導(dǎo)致腦供血不足而出現(xiàn)眩暈。糖友尤其是老人起床最好緩慢一些，衣物可以放被子里捂熱乎了再穿，避免讓身體受到寒冷的刺激。此外，鍛煉身體也要慢慢來。很多老糖友都有早起鍛煉的習(xí)慣，但冬天天亮得晚，摸黑出門會(huì)帶來諸多不便，也容易發(fā)生意外，最好7點(diǎn)鐘之后再出門鍛煉，出門前一定要做好準(zhǔn)備工作。冬季鍛煉應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短的活動(dòng)開始，等身體微熱后再逐漸減衣。北方或氣候嚴(yán)寒地區(qū)的糖友，不建議在冬季出門晨練，可選擇在室內(nèi)做些運(yùn)動(dòng)。

3.早起喝杯溫水。起床后糖友應(yīng)喝一杯溫開水，因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，人體水分丟失，血液濃縮，黏滯度高，容易發(fā)生心腦血管意外，喝一杯溫水可以幫助降低這一風(fēng)險(xiǎn)。此外，冬季天干物燥，為了防止皮膚干燥瘙癢，糖友必須保證每日足夠的飲水量，不要因?yàn)榕軒穆闊┒辉敢舛嗪人?

4.測空腹血糖。每年寒流襲來時(shí)，糖友尤其是老年人便會(huì)發(fā)生不良生理反應(yīng)。寒冷會(huì)刺激交感神經(jīng)，使之興奮，引起體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，易導(dǎo)致血糖升高。即使病情穩(wěn)定，糖友也應(yīng)該每周至少監(jiān)測一次血糖，尤其是查空腹血糖。測量時(shí)間最好在晨間6點(diǎn)30分至8點(diǎn)時(shí)段，測量前不能進(jìn)食，不宜大量飲水。空腹血糖達(dá)標(biāo)是糖尿病控制的基礎(chǔ)，如果空腹血糖升高，應(yīng)該請醫(yī)生幫助分析原因。

5.警惕“黎明現(xiàn)象”。糖友空腹血糖升高需要考慮3種可能的原因，一是藥量不足，血糖控制不到位;二是“蘇木杰反應(yīng)”，即夜間低血糖后反跳性高血糖。由于冬季夜長晝短，糖友要更加警惕夜間低血糖的發(fā)生，可以在凌晨3點(diǎn)監(jiān)測血糖，以確定是否有夜間低血糖存在。第三就是“黎明現(xiàn)象”，這是指糖友在夜間血糖控制尚可，即無低血糖的情況下，于黎明時(shí)分由各種激素不平衡分泌所引起的一種清晨高血糖狀態(tài)，多見于糖尿病史較長、胰島功能降低明顯的患者。正確認(rèn)識(shí)空腹血糖升高原因，對癥調(diào)整降糖治療，方能保護(hù)糖友安全過冬。

6.注意洗漱水溫。糖友冬季宜用溫水漱口，減輕對口腔的刺激。洗臉、洗澡或泡腳時(shí)，水溫應(yīng)在37~40攝氏度之間，用熱水之前一定要先讓家人幫忙測水溫，謹(jǐn)防燙傷。另外，洗澡時(shí)間也要控制，不宜超過半小時(shí)。過度的清洗會(huì)影響正常皮脂對皮膚的保護(hù)作用，使皮膚過于干燥，導(dǎo)致癥狀加重。糖友洗浴時(shí)應(yīng)使用中性清潔用品，避免使用肥皂清洗，以免過度刺激皮膚。

2、冬季如何提高睡眠

1、被子不易過厚

許多人冬天睡覺怕冷，家里不開空調(diào)的時(shí)候，就會(huì)蓋很厚的被子。其實(shí)蓋很厚的被子反而不利于睡覺。人的心臟承受過重的壓力，會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，這樣，就會(huì)使睡眠無法深度，從而降低睡眠的質(zhì)量。被子厚度適中就可以。

2、床位遠(yuǎn)離窗戶

窗戶是冷氣鉆入的地方之一。就算你是雙層玻璃，其還是冷源。所以，在冬天的時(shí)候，床可以放置在遠(yuǎn)離窗戶的地方。這樣，可以避免一些熱氣的散失，也能保證床面暖和。從而不至于你被半夜凍睡，保持好的睡眠。

3、室內(nèi)適宜溫度

冬天室內(nèi)適宜的溫度，一般建議是在18度左右。這樣，人在冬天的時(shí)候，睡覺才會(huì)更舒服。而如果是溫度過高，則會(huì)燥，手腳會(huì)放置在外，導(dǎo)致感冒。而如果過冷，則會(huì)因?yàn)闅鉁氐投鴮?dǎo)致感冒。

4、室內(nèi)適宜濕度

許多人會(huì)選擇在夏天的時(shí)候，給室內(nèi)加濕度，可是卻在冬天的時(shí)候，不注意室內(nèi)的濕度。實(shí)際上，冬天的時(shí)候，因?yàn)殚_空調(diào)，不開窗戶，導(dǎo)致室內(nèi)濕度不夠，長久待會(huì)有嗓子干癢，不舒服等癥。而冬天睡眠的最佳室內(nèi)濕度應(yīng)該保持在空氣水含量為60%左右。

5、睡前泡熱水澡

冬天不建議天天洗澡，但是兩天一泡澡是比較好的。所以，尤其是周末的時(shí)候，可以建議你泡個(gè)澡，這樣，促進(jìn)身體的新陳代謝是有好處的。選擇泡澡的時(shí)間最好是在睡覺前的1個(gè)小時(shí)。如果你不泡澡，也要記得，天天泡腳，能促進(jìn)全身血液循環(huán)。

6、喝一杯純牛奶

牛奶有促睡眠的作用，大家都知道吧。是的，冬天的時(shí)候，也是需要在睡前喝一杯純牛奶來幫助你入睡。最好的情況，就是喝一杯溫的牛奶，這樣，你就會(huì)輕易地進(jìn)入的睡眠狀態(tài)中。當(dāng)然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，否則大腦興奮反而不好入眠。

7、局部暖和設(shè)備

對于冬天睡覺來講，有一些局部的冬季暖和的設(shè)備，需要大家常用。這里最不推薦的就是電熱毯，這東西睡時(shí)間長，會(huì)導(dǎo)致腰痛，而且宜出汗，不散汗。最好是用暖寶寶一類的東西，在睡覺前，把它放進(jìn)被窩里，暖和后進(jìn)入，才不會(huì)感覺到冷。建議上下各放一個(gè)，腳部的可以濕度過高些，胸部處的可以放一個(gè)較濕度低的。