人體缺鈣會(huì)造成許多的問(wèn)題，鈣是骨骼的主要成分之一，而且還參與了許多的生命活動(dòng)，人體不能缺少鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)可能會(huì)因?yàn)槿梭w的活動(dòng)而流失，所以平時(shí)要多注意補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣也需要講究時(shí)間，那么什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好呢？補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是？

1、早上空腹？

有人說(shuō)補(bǔ)鈣應(yīng)該早上進(jìn)行。早上，我們的胃還沒(méi)有開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)，胃液分泌不充分，就算你吃再多能夠補(bǔ)鈣的食物，也沒(méi)辦法讓鈣離子很好地分離出來(lái)被人體吸收利用。相反，你吃下去的食物因?yàn)楹}豐富，特別是鈣劑，對(duì)胃黏膜的刺激很大。這樣偷雞不成倒蝕把米的事還是不要做。

2、餐后1小時(shí)？

前面我們也說(shuō)了，空腹補(bǔ)鈣效果不佳不可取。若是在進(jìn)食之后，餐后1小時(shí)進(jìn)行補(bǔ)鈣效果不錯(cuò)。因?yàn)槲覀儠?huì)在進(jìn)食的時(shí)候食用進(jìn)去有助于分解吸收鈣質(zhì)的糖類(lèi)，再加上因?yàn)檫M(jìn)食之后，我們胃開(kāi)始工作，分泌的胃液也很適合分解鈣離子。所以，飯后食用鈣劑可是能夠很好地補(bǔ)充鈣。

3、晚上臨睡前？

晚上臨睡前補(bǔ)鈣也不是要你睡前幾分鐘抓緊時(shí)間補(bǔ)一下。可以選擇在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行，特別是選擇吃點(diǎn)含鈣量高的食物的朋友。我們知道早上空腹喝牛奶補(bǔ)鈣效果不好，那要是晚上睡覺(jué)前喝上一杯牛奶，再來(lái)兩片蘇打餅干，可是補(bǔ)鈣極好的搭配，還能有助于睡眠哦。

4、小貼士

補(bǔ)鈣也是講究時(shí)間的，抓住補(bǔ)鈣的好時(shí)間可是能夠讓補(bǔ)鈣事半功倍。

5、補(bǔ)鈣食譜推薦

（1）蝦皮豆腐湯

原料：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克，切成小方塊;黑木耳切小塊;蔥花。

做法：鍋中放油，放蔥花炒香;添半碗水，放蝦皮、黑木耳，湯燒開(kāi);放切好的豆腐，再次開(kāi)鍋即可。

（2）黃豆燉豬蹄

原料：豬蹄1000g，黃豆400g浸泡1小時(shí)，食鹽、植物油適量。

做法：鍋中放植物油，放入豬蹄，豬蹄變色后就可以起鍋了;將炒過(guò)的豬蹄放入電高壓鍋中，放入浸泡好的黃豆，燒上35分鐘就可以了，等煮好后，放適量的鹽。

（3）牛奶大棗粥

原料：米50克、牛奶2000毫升、黑棗4個(gè)糖適量。

做法：將米淘洗干凈，至米粒漲開(kāi)時(shí)，倒入牛奶攪勻，繼續(xù)用小火熬煮10-20分鐘，至米粒粘稠，溢出奶香時(shí)即可。食用時(shí)可加糖調(diào)味。

（4）魚(yú)粉香菇肉絲豆腐湯

原料：香菇50克，肉絲100克，豆腐250克。

做法：按常規(guī)燒煮成湯，用生粉勾芡，同時(shí)加入魚(yú)粉25~30克，胡椒粉適量，燴勻，即可服食。

（5）素雞燒肉

原料：素雞250克，牛肉200克，牛肉洗凈后切成塊后切成片。

做法：將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色，隨后加蔥、姜適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次即可。

（6）醋熘小油菜

原料：小油菜500g，鹽、醬油、蔥、姜、醋、水淀粉、清湯適量。

做法：熱鍋放油，爆香蔥姜末;倒入小油菜煸炒;放入精鹽，醋，醬油、翻炒均勻后，用水淀粉勾芡，出鍋，裝盤(pán)即可。