有這樣的一個名言，關于養生的名言，夏季吃姜冬季喝湯，其實這樣的一個關于食療的養生的方式是很多的人都在做的事情，冬季養生要知道方法才可以讓養生的效果更好的，那么到底冬季做什么有效養生？冬季如何養生最好？下面請一起來看看吧。

1、養生保健小動作

1.早晨起床前做做伸展運動。

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

2.如廁時進行叩齒運動。

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3.刷牙時練習提肛。

吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。

4.穿衣時做做擴胸運動。

雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。

5.久坐后拍拍身體、踮腳腳。

很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質疏松的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

6.電視劇播廣告時轉轉眼球。

順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。

2、冬天喝的養生湯

1.茶樹菇排骨湯

制作原料：茶樹菇、排骨、六顆紅棗、兩片生姜，適量清水及食鹽。

烹飪方法：將茶樹菇清洗干凈，切成段，將排骨切成小塊狀，放入開水中去一下血水，撈出備用。在鍋內放入適量的清水，先用大火將水煮沸，然后將茶樹菇、排骨、紅棗、姜片一起放入開水中，大火先煮十五分鐘，改用中火熬燉半個小時。

食用功效：可以有效清理腸胃，去除身體內多余的油脂。

2.田七川弓烏雞湯

制作材料：二十克田七，八克川弓，半只烏雞，一百克瘦豬肉，三片生姜。

烹飪方法：將所有的材料清洗干凈，然后把烏雞和瘦豬肉切成塊狀，放入開水鍋內去除血水。然后在燉鍋內放入十碗水，用大火燒開，將烏雞、豬肉、田七、川弓、生姜片放入鍋內，改用中火熬燉大約一個半小時，烏雞湯就可以出鍋了。

食用功效：此款湯可以調理經脈，舒心益氣，補血養神，非常適合冬天食用。

3.紅棗魚頭湯

制作材料：八顆紅棗，一個大魚頭，三片生姜。

烹飪方法：將魚頭清洗干凈，去除雜質，將十碗清水放進鍋內大火燒開，放入魚頭、紅棗與生姜片，用中火熬燉兩個小時即可。

食用功效：此款湯雖然簡單，卻可以有效滋補身體，養顏美容，補腦養髓。

4.川貝蘋果湯

制作材料：一只蘋果，十克川貝，適量蜂蜜。

烹飪方法：將蘋果清洗干凈，切得時候要注意，將蘋果平切蓋，把核清理出來，留出空心，放入川貝和蜂蜜，蓋上蓋，可以用牙簽固定一下，放在水中燉大約兩個小時，川貝蘋果湯就做成了，湯和蘋果都可以食用。

使用功效：冬季干燥，多喝此款湯水，可以潤口去噪，滋養身心，還可潤肺止咳，補養元氣。