現(xiàn)在有很多的人都有熬夜的習(xí)慣，尤其是年紀(jì)很小的人是非常喜歡熬夜的，相信有很多的人都知道熬夜對人的危害是非常多的，所以那些熬夜的人一定要記住改掉那些熬夜的習(xí)慣，那么到底熬夜對健康有哪些危害呢？如何改掉熬夜的壞習(xí)慣呢？

1、熬夜有哪些危害

免疫力下降

熬夜的人都會(huì)有一個(gè)特征，精神不濟(jì)、哈欠連天、抵抗力下降。而且經(jīng)常熬夜還會(huì)讓身體中的維生素缺乏，使人處于亞健康狀態(tài)，這時(shí)疾病也是最容易找上門來的。

熬夜會(huì)損傷乳房

有專家稱，工作壓力大、情緒緊張、睡眠不足以及不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。

引發(fā)神經(jīng)衰弱

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，但是熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，違背了交感神經(jīng)的規(guī)律。長期下去，交感神經(jīng)就很難興奮，就會(huì)引發(fā)一系列問題，還可能出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。

皮膚受損

熬夜對皮膚的傷害是最直觀的，經(jīng)常生活不規(guī)律的人，皮膚粗糙、膚色不均勻，而且會(huì)經(jīng)常長痘痘。因?yàn)槠つw在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是保養(yǎng)狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)間如果還不休息，就會(huì)破壞內(nèi)分泌，引發(fā)皮膚問題。

熬夜的危害是個(gè)老生常談的話題了，但是這絲毫減緩不了熬夜人群的增長。很多人把熬夜歸于工作壓力，可調(diào)查表明，有近一半的人群是熬夜看電視、玩手機(jī)。所以，不要再為熬夜找借口了，讓你的臟腑好好休息吧！

2、如何改掉熬夜壞習(xí)慣

1.養(yǎng)成積極勤奮的習(xí)慣，改掉做事拖拉的習(xí)慣

很多熬夜的人都是因?yàn)榘滋斓墓ぷ鳑]有做完，必須晚上加班加點(diǎn)的完成，白天總覺得還有時(shí)間，做事喜歡拖拉，拖到必須做的時(shí)候才做，因此改掉熬夜習(xí)慣，必須從改掉拖拉習(xí)慣做起，養(yǎng)成積極勤奮的習(xí)慣。

2.不沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，建立正確的人生觀和時(shí)間觀

熬夜的人有很多是無聊的人，就沉迷于游戲之中，不知不覺時(shí)間就過去了，總告訴自己再玩一會(huì)兒就睡，殊不知想著再過一關(guān)，時(shí)間就已經(jīng)深夜了，要克制自己不沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲。

3.做到心中無雜念，不想不愉快的事，不做寂寞的人

熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不著，一個(gè)人感覺和寂寞，就開始打發(fā)時(shí)間，看電視，玩游戲，慢慢就養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，改變了自己的生物鐘。

4.避免晚上喝咖啡喝濃茶

不要在晚上和咖啡喝濃茶，讓精神處于興奮狀態(tài)，提著精神不睡覺，可以喝點(diǎn)牛奶，幫助睡眠。

5.不出去打牌賭博逛夜市

熬夜的人都有自己的事做，因?yàn)橛惺虑樽鲎匀徊幌胨X，打牌賭博的人都比較喜歡熬夜，所以要克制自己不在晚上打牌賭博，更要想著戒掉賭博的習(xí)慣。

6.制定生活作息時(shí)間表，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間

規(guī)劃自己的事情，制定好生活工作時(shí)間表，養(yǎng)成良好的工作休息時(shí)間，堅(jiān)持不懈的按照時(shí)間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習(xí)慣。

熬夜對于身體的傷害是很大的，當(dāng)人們重視起熬夜想要調(diào)理時(shí)，往往很難完全調(diào)理回來，所以需要及時(shí)改掉熬夜的壞習(xí)慣，只有這樣才可以很好的保護(hù)身體健康。