隨著冬季的到來，很多女性的頭發都開始變得干枯發叉，枯黃沒有營養，而且在梳頭發的時候還會有大把大把的頭發掉下來，這種情況讓很多女生非常苦惱，擔心自己的頭發變得越來越少，于是想通過飲食調節來護理頭發，那吃什么能夠保護頭發呢？

1、黑芝麻護發還護膚

黑芝麻中除了含有大量蛋白質和脂肪，還有糖類和維生素A，維生素E和卵磷脂，鈣，鐵，鉻等營養成分以外，其中的水提取液能夠促進頭發中酪氨酸酶的表達，提高黑色素的合成量，起到烏發潤發作用。將黑芝麻打成糊，每天早晚各喝上一杯黑芝麻糊，堅持一周，頭發干枯，白發等現象得到明顯改善，并且皮膚也變得更加緊致透亮。

2、黑豆補腎改善發質

我們都知道，人體腎虛會造成氣血失調，體內虧空，其癥狀主要表現為脫發，發質干枯等問題，黑豆中含有豐富的維生素E和維生素B，以及大量的花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，在胃的酸性環境下能有效清除體內自由基，每天喝上一杯黑豆漿，在補腎的同時，還能為頭發生長修復提供大量優質的蛋白質，并減少皮膚皺紋。

3、核桃烏發又健腦

核桃中除了含有豐富的亞油酸之外，還含有其他堅果所沒有的Omega-3脂肪酸，頭發總是暴露在日曬下，

核桃中的大量維生素E和生物素能有效阻止細胞DNA受損，其中生物素能生成角蛋白質，維生素E有助于頭皮循環和頭發生長，并且核桃還含有大量銅元素，能維持頭發發色飽滿，恢復光澤，并能防止脫發，每天吃幾個核桃，除了能讓頭發變得烏黑光亮，還能促進大腦發育。

4、牡蠣強韌秀發去頭屑

人體缺鋅容易造成脫發，睫毛脫落，頭發干燥，頭皮屑增多的問題出現，牡蠣中含有豐富的鋅元素和硒元素，是頭發生長所必須的營養元素;除此之外，牡蠣中的豐富蛋白質能保證頭發生長速度加快，避免因缺乏蛋白質所導致的干枯易斷，脆弱現象出現。

5、三文魚護頭發頭皮

要保證頭發強韌柔順，攝入足夠的維生素D和蛋白質是關鍵，三文魚不但能為頭發大量提供這兩類營養元素，并且三文魚還含有大量Omega-3脂肪酸，這種物質對于頭發的重要性就跟水對人體健康的重要性一樣。因此，多吃三文魚能給頭發提供足夠的脂肪酸，有益于頭皮細胞健康，防止頭發干枯現象。

6、菠菜延緩頭發老化

菠菜中的豐富維生素A和維生素C除了能有效清除人體內的自由基之外，還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，并且菠菜中還含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質和鈣，鐵等物質，多吃菠菜能使頭發變得更加堅韌光亮，而且還能有效延緩頭發老化。

7、藍莓為頭皮補充營養

藍莓中的維生素C含量位居各種水果之首，每一百克藍莓中含有維生素C21.3mg，吃藍莓有助于對抗自由基破壞，給頭皮提供營養，對于小血管供血給毛囊起到了至關重要的作用;除了能為頭皮補充營養之外，藍莓中的抗氧化劑還起到抗衰老作用，因此，每天吃幾顆藍莓，對頭發和皮膚都是有好處的。

8、雞蛋緩解頭發脫落

雞蛋中除了含有豐富的蛋白質，還含有鋅，硒，硫，鐵四種有益于頭發健康的物質，尤其是鐵元素，對于頭發健康來說是格外重要的一種物質，鐵元素能幫助細胞把氧運送到發囊，不管你是吃蒸雞蛋，還是煮雞蛋，煎雞蛋，都能補充大量身體所需的蛋白質和鐵元素，避免脫發現象的出現。

9、扁豆預防頭發變白

人體如果攝入礦物質不足，頭發的生長就會受到影響，因為缺乏微量元素，人體組織細胞和皮膚毛發中的黑色素代謝就會受到影響，導致頭發過早變白，扁豆等豆類食物中含有豐富的鐵，鋅，蛋白質等營養元素，常吃豆類食品對與頭發干黃，發色暗淡等情況有所感受，使頭發變得蓬松有質感，并變得健康亮澤起來。

10、護發注意事項

1、定期修剪頭發

這對于女性來說更是很關鍵，因為頭發生長到一定程度的時候，這會導致頭發停止生長，這甚至還會導致女性的頭發失去管這個，使其頭發變得更加脆弱，在洗頭發的時候所以很容易出現大肆掉發的危機。建議隔一段時間就適當修剪一下頭發，這樣能夠防止頭發分叉，這也很是搞定其頭發脫落的最好方法。

2、洗頭水溫不能過高

我們每次在洗頭的時候，盡量要控制好水溫，避免水溫過高。因為水溫過高會導致其頭發的毛鱗片順利的張開，直接把其頭發的油脂徹底沖走，發囊更加容易受損，頭發更容易折斷或脫落。而洗頭的水溫最好控制在40℃左右為宜，而吹頭發的時候不能吹的過于太干。

3、多吃蛋白質食物

生活中一些能夠幫助護發的食物大家可不能省略，一些富含蛋白質的食物大家可以多多進食，如：蛋清、瘦肉、牛奶和豆腐等高蛋白食物都是頭發的最愛。此外，每周最好吃3次亞麻籽油，一些富含植物性雌激素的食物對于護發很有幫助哦!

4、梳頭發需要注意的地方

如果脫發情況比較嚴重，那么注意在梳理頭發的時候需要使用寬齒梳梳頭，每天早晚進行梳頭很有必要哦!不要使用小梳子或者和別人使用一把梳子。在洗頭發之前先使用梳子把頭發梳理好，然后繼續洗頭發才最好。

5、避免食用高熱量垃圾食品

現代人的生活，快餐食物當道，而那些快餐食物富含高熱量，不僅會導致身體發胖，而且也很不利于頭發的保養。高熱量快餐食物很容易會導致頭發營養缺失，更容易出現發生斷發和掉發。那么最好多吃富含氨基酸和脂肪酸的魚類，深色的新鮮蔬菜和水果很是不錯哦!

6、洗頭發之后使用護發素

使用洗發水清理頭發之后，我們別忘記使用護發素來進行頭發保養。注意在使用護發素的時候，一定不要把護發素直接涂抹在頭皮上，我們需要直接把頭發涂抹在頭發的發梢，然后進行輕輕的按摩。可別直接涂抹在頭皮上哦!

7、積極鍛煉身體

在日常生活中，我們需要在空閑的時候進行一些體育鍛煉，這不僅能夠幫助鍛煉身體，而且還對于改善其發質很有幫助。適當的體育鍛煉能夠很好的幫助改善頭發和頭皮的質量，有效的促進血液循環、緩解壓力，這可是很不錯的方法。

8、減少燙染頭發的次數

很多女性總是喜歡一次次的燙染頭發，這會大大的損害其頭發。最好在燙染頭發的時候不要一起做，而染燙頭發之后，我們需要等待一些時間之后在進行染色、燙發，而女士進行護發那么最好避免這個問題。