鼠標手在生活中很常見的，很多上班的朋友們都會出現鼠標手，因為上班族經常坐在辦公桌前，長時間的使用電腦，然后就會出現鼠標手的癥狀。鼠標手是很常見的一種電腦疾病，這是很多上班族的職業病。那么鼠標手要怎么緩解？鼠標手要怎么預防？

1、鼠標手要怎么緩解

1、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

3、食指和拇指揉捏手指，舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

4、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

5、用力展開雙手的五指，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

功效：促進血液循環，放松身心。

2、鼠標手要怎么預防

1、盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

3、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

4、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。

5、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學垂直鼠標

6、使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。

3、鼠標手的形成原因

1、全身性因素

（1）改變體液平衡的因素

如妊娠、口服避孕藥、長期血液透析、甲狀腺功能低下。

（2）引起神經變性的因素

如糖尿病、酒精中毒、感染、痛風等。

2、局部因素

（1）引起腕管容積減小的因素

如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脫位后畸形愈合，以及肢端肥大癥等。

（2）引起腕管內容物增加的因素

如脂肪瘤、纖維瘤、腱鞘囊腫、腕管內肌肉位置異常（指淺屈肌肌腹過低、蚓狀肌肌腹過高）、非特異性滑膜炎、血腫。

3、姿勢因素

用腕過度勞動者，如計算機操作人員、扶拐杖走路的殘疾人，手指及腕關節反復屈伸。經過對77例截癱患者調查發現，其中有38例（占49%）患有腕管綜合征。