很多人都會每天刷牙兩次，早上一次，晚上睡覺之前刷一次，睡前刷牙是很有必要的，因為一天的飲食口腔內(nèi)會有很多殘留物，而且有很多細(xì)菌，但是有的人可能睡前有喝牛奶的習(xí)慣，喝了牛奶就不刷牙了，那睡前喝完牛奶要刷牙嗎？睡前喝牛奶不刷牙會怎樣？

1、睡前喝完牛奶要刷牙嗎

建議刷牙。

晚上睡覺前，應(yīng)該在喝完牛奶之后再刷牙入睡，否者牛奶的殘液會附著在牙齒上，特別是在舌頭上，容易滋生細(xì)菌，不利于口腔保持潔凈，容易引發(fā)口腔疾病。

2、睡前喝牛奶不刷牙怎樣

1、引發(fā)口臭

睡覺前喝完牛奶沒有刷牙，細(xì)菌會大量滋生，口腔和牙縫中的牛奶殘液，經(jīng)細(xì)菌分解后，會產(chǎn)生難聞的惡臭味。

2、長蛀牙

睡前喝完牛奶不刷牙，牙縫會成為細(xì)菌的培養(yǎng)皿，而且晚上睡覺時，可以滅殺細(xì)菌的唾液分泌會減少，口腔中的細(xì)菌會乘虛而入，容易引起蛀牙或牙周炎。

3、可能導(dǎo)致慢性咽喉炎

上呼吸道喝口腔都是屬于同一個通道，如果睡前喝完牛奶不刷牙就睡覺，口腔內(nèi)的牛奶殘液培養(yǎng)的細(xì)菌，也會順著呼吸道感染咽喉，長期如此容易導(dǎo)致慢性咽喉炎。

3、睡前喝牛奶好嗎

睡前喝牛奶是有助于促進(jìn)睡眠，還能補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，但是睡前不能喝太多牛奶，容易引起消化不良，一般喝一杯即可，也就是250—300ml。睡前喝牛奶有如下好處。

1、幫助睡眠

牛奶中含有色氨酸，具有良好的安神和催眠作用，如果睡眠質(zhì)量不好的人，可以在睡前喝一杯熱牛奶助眠。

2、補(bǔ)充鈣質(zhì)

晚上睡覺時，血鈣含量比較少，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，而牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，且極易被吸收，睡前喝牛奶能及時補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4、睡前多久喝牛奶比較好

睡前半小時到1小時喝牛奶最佳。

晚上不宜喝完牛奶就睡覺，因為睡覺時腸胃需要休息，容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且睡前喝牛奶還會增加上廁所的幾率，反而不利于睡眠，所以建議不要非等到臨睡前喝牛奶，最好是在睡前半小時到1小時喝牛奶最佳。

5、小貼士

睡前刷牙是為了保護(hù)口腔衛(wèi)生，如果刷牙后又吃東西，口腔內(nèi)喝牙縫之間就會有食物殘留物，容易滋生細(xì)菌，經(jīng)過一晚上長時間的發(fā)酵，第二天口腔的味道就不會很好，連自己就會覺得很臭。

6、睡前吃什么難入睡

1.油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

2.酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

3.辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

4.有飽腹作用的食物

還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

5.咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。