不少人平時的時候可能會出現便秘的現象，便秘的時候身體比較難受，而且還會導致毒素累計，不利于身體健康，便秘要注意調理，通過一些飲食能夠促進腸胃蠕動，治療便秘，那么如何有效緩解便秘？緩解便秘的正確方法有哪些？下面為大家介紹。

1、如何有效緩解便秘

1、吃粗糧，更要喝水

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。

與此同時，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會讓便秘更嚴重。

2、過油過素都會便秘

攝取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過于精細，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素，認為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。

脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況，注意葷素搭配。

中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。也可直接沖泡亦舒堂火麻茶，飲用方便，有助排便。

3、有便意，就要上廁所

大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結腸推送到直腸。當糞便來到直腸，直腸擴張，會產生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結腸，便會擾亂排便習慣。

憋屎，會讓大便停留在大腸中過久，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出。因此，想上廁所的時要及時上。

4、別在廁所中當“文化人”

不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙，容易形成便秘。因為排便是大腦控制的，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。

如果排便時看報紙，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期如此，破壞排便反射造成便秘。

5、抓住排便的“天時”

人類經過進化，遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，大腦會給大腸發一個信息，使腸道蠕動，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。此時，你無需太用力，大便就能順利排出。你應該養成好習慣，每天早晨起床后到廁所蹲個5分鐘，即使拉不出也要堅持下去。

6、益生菌可協助糞便排出

偶然的便秘、長期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，開塞露、甘油栓潤滑肛門等，協助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內至少3——15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。

也可以在醫生的指導下應用一些環保的緩解方法，如補充益生菌，通過口服增加腸道中的有益菌，增加有益菌活菌量，增加細菌在腸道中的活動。便秘的人一天可服用2包左右亦舒堂益生菌，能增加腸道內的水分緩解便秘，對孕婦和哺乳期媽媽極為適用。

排便，表面看起來就是臀部肌肉協調地收縮，其實也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關，日積夜累形成習慣性便秘。可見，除了以上方法，保持愉悅的心情也有助于緩解便秘。

2、冬季便秘吃什么好

1、香蕉

香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進腸蠕動，使排便順暢。堅持晚上睡覺前吃一根熟透的香蕉可以有效緩解習慣性便秘。中醫認為，香蕉味甘、性寒，而性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，較適用于腸胃積熱所致的熱秘，癥見大便干結，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口干口臭。

2、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維：果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

3、燕麥

燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和咸味食物，達到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”，能幫助預防便秘。

4、蜂蜜

古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生。

5、酸奶

牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。