現(xiàn)在很多人生活水平很高，平時(shí)可以吃許多好吃的食物，營養(yǎng)豐富，但是有些人吃太多油膩的食物，缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致一些疾病，高血壓是比較常見的一種疾病了，要注意控制血壓，那么如何防止血壓升高？怎樣防止血壓升高？下面為大家介紹。

1、如何防止血壓升高

1.少吃鹽

每天3-6g（半到一啤酒瓶蓋）；食鹽中使血壓升高的成分是鈉離子，吃的鹽多，進(jìn)入體內(nèi)的鈉離子也會(huì)增多，從而使大量的水分在身體內(nèi)潴留，造成血容量增加、心臟負(fù)擔(dān)加重、血管壓力增大等一系列變化，最終導(dǎo)致血壓的升高。

2.多吃高鉀高鈣低鈉食物，增加飲食中鉀的攝入

每天補(bǔ)充800mg鈣對降低血壓頗有裨益。高鉀高鈣低鈉食物有哪些呢？蔬菜水果類；奶制品；豆制品；海產(chǎn)品。

3.戒煙

香煙中含有大量尼古丁，吸煙后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高;還可引起血管收縮或痙攣，使血流阻力增大，造成血管壁的損傷。并促使血小板聚集，使血黏度進(jìn)一步升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化。吸煙還與冠心病，糖尿病，癌癥等多種疾病的發(fā)生密切相關(guān)。

4.限酒

飲酒可使心率增快，血管收縮；還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，使血壓增高。因此高血壓患者應(yīng)少量飲酒，避免酗酒。少量飲酒是多少？酒精為15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對身體是有益的。

5.保持正常體重，避免肥胖

標(biāo)準(zhǔn)體重用體重指數(shù)（BMI）表示。其計(jì)算公式：BMI=體重/身高的平方（kg/m2）。體重指數(shù)在18.5～23.9之間為正常，在24～27.9為超重，大于或等于28為肥胖。超重和肥胖的危害：易得高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、痛風(fēng)、脂肪肝、膽石癥，乳腺癌，結(jié)腸癌、直腸癌等。

6.堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)為低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充足的氧氣供應(yīng)。比如，步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。每天30分鐘以上；每周運(yùn)動(dòng)5次以上；每次運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到110-120次/分。可提高人體心肺和代謝的功能，預(yù)防高血壓、高血脂、肥胖等。

7.保持心理平衡

良好的心境，積極的心態(tài)，會(huì)使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要；也會(huì)遠(yuǎn)離高血壓等慢性疾病。很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發(fā)生的，負(fù)面情緒對身體危害最大。良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的。

2、高血壓吃什么水果好

1.檸檬

檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。

2.蘋果

高血壓食用蘋果能夠降低血膽固醇、降血壓、保持血糖穩(wěn)定。蘋果含有豐富的有機(jī)酸、果糖、果膠、纖維素、鋅等微量元素，具有防止血管硬化，防治動(dòng)脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實(shí)，多吃蘋果特別有益于嗜鹽過多的高血壓患者。

3.香蕉

香蕉中含有豐富的鉀，每天吃上一根香蕉，就可以滿足體內(nèi)鉀的需求，穩(wěn)定血壓，同時(shí)還可以保護(hù)胃腸道，因此高血壓患者應(yīng)多吃香蕉。

4.芒果

芒果含有豐富的維生素A、C，有益于視力健康、延緩細(xì)胞衰老、預(yù)防老年癡呆癥、抑制動(dòng)脈硬化、高血壓、預(yù)防癌癥的功效。

5.獼猴桃

獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用，亦可抑制致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，對高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結(jié)石有預(yù)防和輔助治療作用。

6.西瓜

西瓜汁富含維生素A、B、C和蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等，對高血壓有很好作用。

7.柿子

柿葉含大量維生素C，具有降壓、保護(hù)心血管作用。柿子中含維生素較一般水果高，對于心臟病、心梗、中風(fēng)都大有益處。其含有一種酚類化合物，有預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心血管疾病發(fā)生率。