越來越多的人開始注重養(yǎng)生了，喝粥養(yǎng)生是很常見的一種方式，粥有很多不同的類型，不同食材做的粥，味道和營養(yǎng)都有所不同，冬季的時候，適合喝的粥有很多，冬季可以喝粥養(yǎng)生，那么冬季養(yǎng)生粥有哪些？冬季喝什么粥養(yǎng)生好？下面為大家介紹。

1、冬季養(yǎng)生粥推薦

1、米仁蓮子百合粥

材料：米仁50克，蓮子30克（去心），百合20克，粳米60克，紅糖少許。

做法：先將米仁、蓮子、百合洗凈，加少許水煮開，再加入粳米，小火煮至稠，再加入少許紅糖調味。

養(yǎng)生功效：滋陰補虛、健胃止瀉。

適合人群：腸胃較差人群。

2、白蘿卜粥

材料：白蘿卜1個，粳米100克，紅糖或鹽和味精少許。

做法：先將白蘿卜洗凈切片，加水煮30分鐘左右，再加洗凈的粳米用旺火燒開，再用小火煮至稠，用紅糖或鹽和味精調味。

養(yǎng)生功效：開膈順氣、健脾化痰。

適合人群：感冒人群。

3、雪梨生地粥

材料：雪梨2個，生地15克，粳米100克。

做法：先將生地加少許水一起煮，熬出生地汁后，將渣去除，再將雪梨洗凈切片，和生地汁一起煮，最后加入洗凈的粳米小火熬至稠。

養(yǎng)生功效：雪甜粥香、清熱生津、養(yǎng)陰合胃。

適合人群：咽喉不適人群。

4、健腦核桃粥

材料：大米、小米、銀耳、核桃仁、冰糖。

做法：將銀耳水泡一小時后洗凈摘成小朵，黃蒂兒去掉不要；將所有原料倒入鍋中，放入適量天然礦泉水，煮至粥表面浮出粥油，再加入白糖煮化即可。

養(yǎng)生功效：健腦益智、養(yǎng)心悅脾。

適合人群：所有人群。

5、五谷養(yǎng)生粥

材料：蕎麥、薏米、黑米、芡實、脫皮綠豆、糙米、紅豆、麥仁各1大匙，紅棗10粒，桂圓10粒，粳米100克。

做法：蕎麥、薏米、黑米、芡實、脫皮綠豆、糙米、紅豆、麥仁洗干凈后泡水兩個小時。桂圓去殼。紅棗、粳米洗凈待用。上述原材料一起入高壓鍋，加上1500ML的水，蓋蓋壓閥，大火噴氣后，關火。等到氣全部泄光后，再開火煮至噴氣，再關火。如此，噴氣三次后即可。喜食甜的，食用時可以加糖，但是最好是紅糖，補血益氣效果最佳。

養(yǎng)生功效：粥香味美、養(yǎng)氣生津、養(yǎng)胃暖身。

適合人群：所有人群。

6、羊肉粥

材料：羊肉280克，粳米100克。

做法：先將羊肉洗凈切碎備用，再將洗凈的粳米加適量水煮至半熟時，倒入羊肉，同煮至熟。

養(yǎng)生功效：冬季喝羊肉粥，可益氣補虛、溫溫中暖下的作用，對于陽氣不足、久病體弱、氣血虧損、形寒肢冷、腰膝酸軟者尤為適宜。健康人食用，亦能增進食欲，增強體質，提高抗寒能力。

適合人群：中老年人群。

7、銀耳粥

做法：大米50-100克，銀耳5克，同煮成粥，煮熟后再加入蜂蜜25克即可。

養(yǎng)生功效：銀耳富含碳水化合物，脂肪，蛋白質、硫，鈣，鐵，鎂等營養(yǎng)物質，具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。常用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳、婦女月經(jīng)不調、胃炎、大便秘結等癥。

8、玉米燕麥粥

做法：燕麥（仁）100、玉米（粉）150克。先將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。再用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍煮即可。

養(yǎng)生功效：燕麥中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)元素。而玉米中含維生素B1、維生素B6較多。此粥對女性豐乳有利，宜多吃。

9、胡蘿卜粳米粥

做法：切碎的胡蘿卜150克，大米100克同煮成粥即可。

養(yǎng)生功效：中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，胡蘿卜性溫、味甘，性平，適用于便秘，腸胃不適，消化不良、夜盲癥、高血壓、飽悶氣脹等癥。

10、蓮藕糯米粥

做法：蓮藕100克，大米50克，先將蓮藕洗凈切碎，然后與糯米同煮成粥，煮熟后加適量蜂蜜即可。

養(yǎng)生功效：中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，蓮藕具有清熱涼血、健脾開胃、滋陰潤肺、益血生肌、止血散瘀等功效。

2、冬季養(yǎng)生保健常識

1、早睡早起

冬季夜長，人們不可過分熬夜。每當?shù)搅艘归g10～11點就應上床睡覺，到早晨到了6～7點就應按時起床。古人云，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以養(yǎng)陰氣，后者對健康不利。

2、穿著暖和

自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法，因為冬季寒冷，特別是北方寒風刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入機體，經(jīng)久不散，易傷人體的陽氣，導致內寒產(chǎn)生，使人生病”。

所以，進入冬季后，要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務，不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。

3、開窗通風

寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。

因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。

4、運動鍛煉

寒冷的冬季使許多人長時間呆在家中，不外出或很少外出參加運動，其結果是機體抵抗力和免疫力都有所下降，經(jīng)常感冒。

因此，冬季也要加強鍛煉，只要不是刮大風的日子就可外出鍛煉，這樣對保持健康有益，可少生病或不生病。