睡眠對于人們來說是非常重要的，那秋季的時候如何睡眠才是最養生的呢？我們只有睡得好，身體才更加的健康，白天才會有精神。那你們知道秋季最養生的方法有哪些呢？到底有哪些睡眠的方式更適合養生呢？我們一起來看看，希望能幫助到大家。

1、秋季如何睡眠最養生

1、睡前適當進補

秋季是個適合進補的季，我們睡前可以吃一些養心的東西，比如說冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等。因為在入睡后，心臟仍在辛苦地工作。在五臟中，心臟最辛苦，所以我們要適當地補益心陰，這樣才有助健康。

我們睡前也可以喝一杯溫牛奶，這樣有助于我們快速地進入夢鄉。因為牛奶中含有的色氨酸能夠抑制大腦興奮，還能使人產生疲倦感。

2、晚餐不宜過飽

現在很多人早飯吃得太匆忙，午飯吃得太簡單，晚飯卻吃得過于豐盛。如果晚餐過飽，就會加重我們腸胃的負擔，會導致失眠和多夢。時間長了，還會引起神經衰弱等疾病。中醫學認為，晚飯吃得過飽，就會消耗過多的陽氣。晚上陽氣不足，就會導致消化不良，食物積存在胃內。時間長了，不僅會引發腸胃方面的疾病，也會影響我們的睡眠質量。

所以說，晚飯不能吃得太飽，也不能暴飲暴食。

3、最佳睡覺時間

中醫上認為，秋季最佳的睡眠時間應該是亥時到寅時，也就是晚上11點睡覺，早上5點起床。晚上九點以后是免疫系統和肝臟排毒的時段，此時進入睡眠有益身心健康，堅持下去還會讓我們的面色紅潤。因此，秋季我們要做到早睡早起。

4、頭朝西腳朝東

關于睡覺的方位，有很多種說法。研究表明，由于受地球磁場的影響，人睡覺時應該采取頭北腳南的方位，這樣可以使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

但是中醫認為，睡眠的方位應該與當時的節氣對應，有春東、夏南、秋西、東北之說。小編認為，有條件朋友在秋季睡覺時可以保持著頭朝西腳朝東的方位。如果沒有條件的話，也不必過于擔心，保證充足的睡眠才是秋季睡眠的關鍵。

5、注意保暖

秋季涼風習習，睡覺的時候千萬不要開窗戶。這樣睡的話，風就會吹在頭部和面部，很容易引起偏頭痛和頭昏腦漲。而且，地面上的灰塵和細菌也會被吹進氣管，引起咽炎和氣管炎等等。

秋天睡覺的時候一定要蓋被子，注意背部和腰腹的保暖。小編建議大家睡前可以將雙手搓熱，再揉搓腰部，這樣可以疏通經脈，強身健體。

6、自然醒

二十四節氣中有立春和春分，而一天中也有立春和春分之說。凌晨三點是一天的立春，而早上六點是一天的春分。天地萬物在三點就醒了，有些人會在凌晨三四點鐘醒來，這個時候就不要強迫自己繼續入睡，這樣反而會越睡越累。秋季睡眠應該注重自然醒，什么時候醒了，那就什么時候起床吧！

秋季睡眠的重要性想必大家都知道了，但是很多人會忽略一些睡眠中的小細節，這樣也會對健康不利。很多人睡覺時會帶些“身外物”，或者是放一些物品在枕頭邊，其實這是秋季睡眠養生的大忌。

2、枕邊不要放這些

1、手機

手機等電子產品越來越普及了，很多人喜歡在睡覺前玩手機。玩著玩著玩困了，就順手把手機放在枕頭邊，然后就入睡了。其實手機等電子產品在運行和使用中，會釋放出大量的電磁波，形成一種電子霧，會紊亂我們的神經系統和生理功能。因此，我們在睡覺時一定要把手機放得遠遠的。

2、妝容

很多愛美女性由于太晚睡覺或者是工作太忙碌，不卸妝就直接睡覺了。其實，帶著妝容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌困難，影響正常的細胞呼吸。因此我們睡前一定要卸妝洗臉，這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，還可以保持皮膚水潤，有助于快速入眠。

3、假牙

小編的奶奶牙齒不好，一直戴著假牙生活的，沒想到她老人家晚上睡覺的時候也戴著假牙。其實，戴著假牙入睡的做法是十分不科學的。睡眠時很容易將假牙給吞下去，威脅到自己的生命安全。小編建議各位戴假牙的朋友，睡覺前將假牙取下并清洗干凈，這樣既有益于口腔衛生，又可以安然入眠。

4、手表

雖然現在手機很普及了，但是不少人還是戴著手表，甚至是戴著手表入眠。其實，戴表睡覺不僅會縮短手表的使用壽命，還不利于身體健康。因為手表會產生鐳輻射，長時間的積累會對人體造成不良的影響。

5、濕發

很多朋友都有睡前洗頭的習慣，很多人沒等頭發干了，就直接入睡了。由于秋季夜間溫度很低，濕著頭發睡覺很容易患病，睡到半夜會感到頭皮局部發麻，還會產生偏頭痛。

一天之中，人的陽氣在午夜最弱，人體經過一天的消耗，很容易產生疲憊感，抵御風寒的能力也會降低。這個時候再濕著頭發入睡，大量的水分會停留在頭皮表面，這樣容易導致感冒。小編建議大家，一定要把頭發吹干了再入睡，也可以選擇在白天洗頭發。

6、胸罩

秋季穿的衣服明顯增多了，很多女性為了圖省事，直接穿著胸罩就入睡了。其實，這樣做也會給我們的身體健康帶來隱患。

據科學研究表明，每天戴胸罩超過12個小時的女性，患乳腺癌的可能性比短時間戴甚至根本不戴的女性要高出二十倍以上。女性戴胸罩是為了展示美或者保護乳房，而在晚上睡覺的時候就沒有佩戴的必要了。晚上睡覺不戴胸罩，也可以放松胸部肌肉，讓全身得到很好的放松。

總結：睡眠好了，才能心情好，有個好心情工作才會更出色的，秋季養生非常重要，只要養好身體，健康長壽不是夢。