加班是許多上班族的一種常態了，為了工作而努力是許多年輕人都在做的，只是工作雖然重要，身體更重要，健康的身體是做事情的前提，對于一些長期加班的人來說，需要調理好身體，那么長期加班應該如何保養？經常加班要怎么保養？

1、經常加班要如何保養

1、及時補水

加班會消耗身體大量的水分，應該及時補充。

2、合理加餐

半夜餓了，一定不要吃方便面，最好以水果、面包、清粥、小菜來充饑，切忌吃得太油膩、太生冷，以免食淤腹中，難以消化。

3、飲茶調理

加班時可以喝一杯枸杞熱茶，不僅能明目，還能避免引起胃腸反應及加班后持續興奮而無法入眠。

4、適當放松

在電腦前工作1小時后，最好能抽空起來活動活動，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，看看遠方或者做眼保健操，讓疲勞的眼球得到片刻的休息。早起時，可用喝過的茶包敷眼片刻。

2、加班熬夜后吃什么好

1、香蕉

熬夜之后吃根香蕉，具有很好的消除疲勞的效果。鉀是人體內維持正常的心跳和血壓的主力軍，同時鎂具有消除疲勞的功效。香蕉中不僅含有大量的鉀、鎂，其中的糖分還能迅速轉化為葡萄糖，能夠立即被人體吸收，是快速補充能源的方法之一。所以，熬夜后吃根香蕉能夠消除疲勞、補充體力。

2、蘋果

經常熬夜的人容易內分泌失調導致便秘、皮膚變差。而蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸，能夠使體內的脂肪迅速分解，有效防治體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。另外，蘋果中豐富的果膠，還能夠促進排泄，防治動脈硬化。

3、橙子

橙子中含有豐富的維生素C，能夠有效避免皮膚受到日光以及電腦的輻射，抑制黑色素的生成。同時，對于熬夜的人來說，由于休息不夠容易導致便秘，橙子中含有大量的纖維素和果膠物質，能夠促進清理腸道，促進排便，增強免疫力。

4、葡萄

葡萄中含有豐富的葡萄糖以及多種維生素，對保護肝臟具有很好的效果。另外，其中含有豐富的抗氧化成分，能夠延緩衰老，非常適合經常熬夜的人食用。

3、熬夜喝什么粥好

1.百合蓮子粥

可以用新鮮的50克百合或30克研成粉的百合干，和少量的蓮子、粳米一起煮成粥，適當再加些蜂蜜，在午后或晚餐時吃。百合有潤肺、補肺、潤燥止咳、消除疲勞以及清心安神的功效；蓮子有補腎、健脾、安神養心的作用，所以，百合蓮子粥非常適合女性用來消除熬夜引起勞損。

2.番薯粥

紅薯或紫薯制成的番薯粥，是一款營養又美味的養生粥。將100克的番薯洗凈后切成小塊，和150克的粳米加適量的水熬制成粥，可在早餐或晚餐時吃。番薯作為大家常常的好菜蔬，有補中和血以及肥五臟的作用。中醫上來說，脾是氣血生化的源頭，可以把水谷轉化成氣血，潤澤滋養人的面部肌膚，讓人容光煥發。番薯粥有和氣血、健脾胃的功效，適合女性用來潤膚養顏。

3.山藥枸杞粥

山藥和枸杞都是大家熟知的食補材料，要熬制山藥枸杞粥，需將5克枸杞洗干凈，然后取600克山藥洗凈削皮，磨制成泥，加面粉拌勻成團，然后用湯匙舀進沸水里煮到浮起后撈出。這時可以洗好米，放進鍋里加5杯水煮沸，再改用小火熬成粥。最后將煮熟備用的山藥丸子、枸杞以及冰糖加入，大約煮上1到2分鐘就好。這款粥能消除疲勞、恢復體力、增加生理活性，而且高營養、低脂、口感清爽，可以促進新陳代謝，有降低膽固醇和血糖的作用，還能對抗腫瘤。

4.紅棗黃豆黑米粥

材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量

做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水，浸泡一個晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調味即可食用。

功效：補氣養血

5.黑米養生粥

原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。

制法：將胡蘿卜洗凈，切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞，再煮開后改用小火煮至米熟即可。

功效：益智健腦，養血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥。