平時很多年輕人喜歡熬夜，長輩總是勸年輕人不要熬夜，熬夜對身體傷害大，一般來說，熬夜之后精神狀態會變差，氣色很不好，還會有黑眼圈，這些都是很明顯的表現，其實熬夜的傷害不僅如此，那么熬夜的風險有多大？熬夜對身體有哪些危害？

1、熬夜的具體危害

1.熬夜已被證實會造成嗜睡、睡眠質量下降、深度睡眠時間減少以及內分泌紊亂綜合癥；

2.熬夜可能會對有害心理健康，影響認知能力，造成肥胖、Ⅱ類糖尿病以及冠心??；

3.熬夜可能會造成高血脂、動脈高血壓及腦血管意外；

4.夜晚工作可能會增大患癌風險，尤其對于女性來說，由于生物鐘紊亂，患乳腺癌的概率將會上升。

2、經常熬夜加班吃什么好

1、健腦飲食

白領女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現神經衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。多吃一些含有氨基酸的食物可以很好的補腦，而魚類、蛋類的食物里面氨基酸是非常豐富的，還可以喝一些牛奶。這些食物可以為我們提供精力，讓我們的思維更快。一些含有維生素C豐富的食物也要多吃，蔬菜和水果有助于健腦。

2、減肥降脂飲食

肥胖的人常伴有高血脂癥，通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、卷心菜和韭菜等。身體的脂肪過多會給我們的精神帶來更大的壓力，所以白領們不要任由自己的體重增加，平時要注意控制飲食，多吃一些素食，含有脂肪過多的食物要少吃，適量的吃一些含有蛋白質的食物更健康。

3、降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物

如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等。一般含有維生素和蛋白質的食物更值得推薦，如果不愛吃肉，可以多吃一些瘦肉，雞肉也是不錯的選擇。一般含有糖分過多的食物要少吃，很容易導致肥胖和血脂的升高。平時血脂高的可以吃一些燕麥片，可以更好的降脂。