本來很多中老年人會出現(xiàn)的頸椎、腰椎問題，這些問題出現(xiàn)的越來越年輕化了，很多年輕人缺少運動，經常坐著，雖然短時間的坐著比較舒適，但是長期堅持一個姿勢，會出現(xiàn)腰酸背疼的癥狀，那么坐久了背疼如何緩解？怎么預防久坐腰痛？

1、坐久了背疼怎么回事

坐久了背疼主要是背部肌肉力量弱，長期保持同一個姿勢導致背部肌肉勞損所致，久坐時不正確的姿勢，不正常的用力，也會導致背部不適。

長期久坐背疼也有可能是腰椎間盤突出，引發(fā)的背疼，這種情況要特別注意，及時就醫(yī)。

2、坐久了背疼怎么辦

長期久坐，肌肉勞損，背部疼痛比較好的緩解方法是去做理療，通過針灸，按摩或者拔罐等方式促進背部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，能比較快速有效的緩解背疼。

如果只是偶爾久坐背疼，建議做做簡單的瑜伽或者伸展運動來活動身體，緩解疼痛不適。

腰椎間盤突出引起的背疼建議及時就診，并且要避免長時間久坐，以免加重病情。

3、怎么預防久坐背疼

(1)選擇合適座椅

選擇一把舒適靈活的座椅，理想高度是坐下時膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)，理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

(2)糾正不良坐姿

糾正不良的坐姿，從源頭杜絕背部疼痛，正確的工作坐姿應該是：頸部保持直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持直線。

(3)不長時間久坐

雖說坐著工作是多數(shù)人的狀態(tài)，但是還是應該適當?shù)恼酒鹕韥砘顒樱邉樱苊饧∪忾L時間處在緊張狀態(tài)，勞損而引起背痛，在休息時間做做伸展運動，促進肌肉代謝循環(huán)。

(4)堅持鍛煉

要預防久坐帶來的腰酸背痛，堅持鍛煉是必不可少的，每天下班回家，經常適當?shù)倪\動鍛煉，可以緩解緊張，消除肌肉疲勞，長期堅持還可鍛煉肌肉力量，提高身體免疫力；跑步，瑜伽，普拉提，球類運動，呼啦圈等都是不錯的鍛煉選擇。

4、腰酸背痛的原因

1、風濕骨病

得了像頸肩腰腿痛之類的風濕骨病的老年人，是會經常出現(xiàn)要腰酸背痛的現(xiàn)象。因為這是風寒所導致的，所以要及時注意保暖。

2、坐骨的神經痛

坐骨的神經痛的病人一般都會有腰背痛，并伸延至小腿或腳趾上，亦可能出現(xiàn)下肢麻痺和乏力，嚴重更會導致下肢癱瘓或大小便失禁等。

3、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出可對坐骨神經造成壓迫，引起急性的腰背酸痛，甚至可延伸到腿部。

4、臟腑器官疾病

很多臟腑器官疾病也可以引起腰背酸痛，如子宮及其附件的感染、腫瘤等可以引起腰骶部酸痛，這種病人往往同時伴有相應的婦科疾病等。

5、慢性勞損

勞累時腰部酸痛或脹痛：腰部酸痛或脹痛是由腰肌勞損疾病引起的，在勞累時酸痛或脹痛會加重。是腰肌勞損的一種臨床表現(xiàn)。慢性腰肌勞損，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

6、肌肉拉傷

因為施力不當所造成的腰背局部肌肉、韌帶拉傷，沒有得到妥善的治療而慢慢演變成慢性肌肉拉傷，此時就會出現(xiàn)相應的腰酸背痛等癥狀。

7、懷孕

婦女懷孕后，由于胎兒發(fā)育，子宮逐月增大，妊娠激素的作用與影響，母體關節(jié)韌帶松弛，妊娠中、晚期腹部逐漸向前突出，身體的重心隨之前移，致使背伸肌處于緊張狀態(tài)，而導致出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀、此外孕期內分泌的變化所引起的脊柱及骨盆各關節(jié)、韌帶松弛，失去正常的穩(wěn)定性等，均是造成腰背疼痛的原因。