電腦成為現在生活許多人都離不開的物品的，辦公休閑娛樂都可以用到電腦，對于上班族白領來說，工作需要長期面對電腦，眼睛難免會出現不適，需要及時緩解，白領要懂得如何保護雙眼，那么白領如何保護雙眼？白領護眼的小竅門有哪些？

1、白領護眼的小竅門

1、注意勞逸結合，防止肌腱勞損

長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時后應休息10分鐘，或者做做工間操。

2、要注意用眼衛生

眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。工作時，應在面部及雙手涂抹防輻射的護膚油。

3、電腦加上防護屏

最好在熒幕上加上電腦防護屏，防止反光；好的護目鏡具有過濾輻射、增加對比度、防止眩光等功能，“電腦人”不妨選用。

4、調整室內空調

由于計算機設備多置于空調房中，空調房中普遍溫度較低，會增加淚水的蒸發。建議空調溫度不要太低，出風口不要朝著頭部，房中擺放一盆水以調節濕度，以降低干眼的機率。

5、避免反光

為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面；環境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。

6、經常通風

電腦房間要經常通風，在室內安裝換氣扇或空調，減輕溴比二苯呋喃對身體的影響，計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍，它們長時間附著于人的皮膚上，可導致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛生，電腦要定期擦洗。

2、保護眼睛的食物

1、維生素A

維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，能有效維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A，可出現角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導致結膜增厚或軟化，視力減退，以致出現夜盲癥或失眠。

因此，要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前體物質，主要含在胡蘿卜、菠菜、韭菜、空心菜、豌豆苗、南瓜、番茄、紫菜、青豆等中。

2、維生素C

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內障，故要多吃一些富含維生素C的食物，如新鮮的蔬菜和水果等。人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之引起晶狀體變性。蔬菜、水果中維生素C豐富非常。可以自備家用果漿機制造鮮果汁飲用，既補充了水分，又補充了維生素。

3、B族維生素

B族維生素是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，并有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。富含B族維生素豐富的食物有花生、豆類、小米、動物內臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。天然維生素B12只能從動物性食物獲得。所以全素食者需要多食用豆類或額外補充維生素B12。

4、微量元素

如鋅、鉻、鉬、硒等也參與眼睛內各種物質合成，調節其生理功能，不可忽視。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等，鉻不足時，影響胰島素調節功能，會使血糖升高，含鉻豐富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等。硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動，是維持視力的一種重要元素，每日攝入硒低于50毫克，一段時間后視力就會受到影響。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等。鉬是組成眼睛虹膜的重要營養成分，含鉬較多的食物有蘿卜、大豆、扁豆等。

3、上班族熬夜的飲食

1、保證晚餐的營養豐富,魚類豆類產品有補腦健腦功能,應納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好以水果、面包、清粥小菜來充饑。

2、熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效,還可以解壓、明目。

3、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

4、熬夜之后,最好的保護措施自然是”把失去的睡眠補回來”,第二天午間小憩十分重要,但不要白天大量補覺,這樣容易打破原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚,第二天要按時起床,晚上的睡眠宜晚上補。

5、在內調問題上,平時要多吃一些幫助抗氧化的時候,比如含有維它命A、維它命C和維它命E的食物。