二胎政策開放后準備生二胎的人其實還是挺多的，當然想要生二胎是沒有那么容易的，從懷孕到生孩子是一個比較漫長的過程，想要生下健康的寶寶，最好是做好備孕的工作，把身體調理好再要孩子更好，那懷二胎前怎么樣調理身體？備孕二胎怎么調理身體？

1、補充葉酸

女性年紀越大，就越容易發生胎兒神經系統發育異常，生二孩的大多數為高齡產婦，高齡易致畸，而口服葉酸可以幫助預防胎兒神經系統發育不良等問題。因此，生二胎女性懷孕前3個月就要開始口服葉酸了，只需要吃0.4毫克/片劑量，高劑量不可取。

2、適當運動

備孕二胎之前的三個月到半年，就要開始加強鍛煉，提高身體素質，為生娃做好準備。女性堅持運動，一方面可以提高卵子質量，另一方面，也可以增強身體的柔韌度和妊娠耐受力，為生產和恢復做好準備。可以跑步、游泳、打球、爬山、做操等。

3、飲食調理

生二胎備孕期間不要吃寒涼生冷、具刺激性的食物，少喝咖啡和茶，飲食應清淡，多吃蔬菜水果、牛奶、豆類等。氣血虧虛的高齡女性可以多吃一些補血、健脾的食物，比如牛羊肉、生姜、紅棗、紅糖水等。

4、調整生活習慣

生二胎女性要做到”不熬夜、戒煙戒酒、規律生活“。無論是男性還是女性，熬夜會嚴重地影響精子、卵子質量，不符合優生優育的要求。而備孕期間嗜煙酒會提高胎兒的畸形率，影響胚胎的發育。因此，要做好戒煙戒酒的準備。

5、調理身體食療方

(1)花旗參煲生魚湯

食材：花旗參15g，紅棗10枚（去核），生魚1條，生姜2片，細鹽少許

做法：將花旗參、紅棗、生姜放入瓦煲內，加入適量清水，先用猛火煲至水滾，放入生魚，繼續用中火煲三小時左右，加入細鹽調味，即可飲用。

功效：有補氣血、健脾胃、清虛熱的作用。適用于氣血虧虛、體質虛弱的備孕女性。

(2)花膠老鴿湯

食材：淮山15g，枸杞子15g，紅棗4枚（去核），花膠2兩，老鴿1只，生姜2片，細鹽少許

做法：先將花膠清水浸透發開，洗干凈，放入滾水中煲兩個小時，瀝干水，備用。瓦煲內放入適量清水，水滾后放入所有湯料，中火煲4小時，加鹽即可飲用。

功效：健脾補血，潤膚養顏，適用于調補身體。

(3)銀耳豬肝湯

食材：15g銀耳，豬肝500g，紅棗2枚（去核），生姜1片，細鹽少許

做法：先將銀耳用清水浸泡發大，切細備用。瓦煲內放入適量清水，水滾后加入銀耳、生姜、紅棗，用中火煲1小時左右，加入豬肝，豬肝熟透加鹽調味，即可飲用。

功效：補益身體，疏肝解郁，活血化瘀，適用于備孕女性。

6、男性備孕注意什么

1、孕前檢查

男性孕前檢查項目最重要的就是精液檢查。通過精液檢查，可以獲知精子活力、是否少精或弱精、畸形率、死亡率，判斷是否有前列腺炎等，并提出相應的建議和決定。

如果幾年了也沒有進行體格檢查，那么肝炎、梅毒、艾滋病等傳染病檢查也是很必要的。必要時還要求檢查染色體、血型等。

2、戒煙

吸煙對生育的影響很大，吸煙可以影響性激素分泌和殺滅精子的蹤影，吸煙時間越長，畸形精子就越多，精子活力就越低。因次有計劃懷孕的男性，應當在至少半年以前就應當戒煙，不要吸煙，更不要被動吸煙。

3、戒酒

長期過年的飲酒可對生殖系統造成不利因素，容易導致身體內分泌紊亂、降低精子質量。因此，平時有飲酒習慣的男性，為了您的寶寶能夠健康成長，建議您在戒煙的時候順便把酒也戒了吧，保證在懷孕前半年期間內都不沾酒。

4、遠離毒害物質

準備生二胎前，應當遠離各種放射物、毒品、化學藥物、以及重金屬元素等物質的接觸，以免對男性生殖系統造成嚴重的損害，影響精子的質量和遺傳功能，導致精子質量降低，使寶寶畸形、疾病等發生幾率升高。因此應當盡可能的遠離這些有還物質，從事相關工作的人群也應當至少停止相關工作三個月以上再考慮懷孕。

5、遠離高溫

睪丸最佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長時間處于持續高溫狀態，會影響精子的生成，男性備孕要遠離持續高溫環境，平時少穿牛仔褲，少騎自行車，少泡熱水澡，不蒸桑拿浴...廚師、冶金工業、建筑工地、電焊工等高溫作業者，應做好日常降溫工作，最好停職半年后再生育。

6、避免營養不良

由于身體的營養狀況可直接影響所產生的精子的質量，因此男性在備孕期間也同樣需要保證自身營養的充足，飲食健康，營養搭配，保證充足的蛋白質、維生素和微量元素的攝入，為高質量的精子產生提供足夠的營養環境。

7、避免疲勞

如果男性長時間處于較差的身體狀態下，相應的其生育水平也會相應的低下。有備孕需求的男性，首先要把自身的身體狀態調整好，適量的運動，增強自身體質，按時休息，保證精力充沛是非常重要的。