上班的時候，每個人使用的工作方法是不一樣的，像不一樣的人，使用的方法是不一樣的。平時大家在比較安靜的工作中，還是會比較在意這些養(yǎng)生的工作方法，因為現(xiàn)代白領(lǐng)的亞健康還是會非常的多。白領(lǐng)女性的生活是十分單調(diào)無趣的，尤其是下午，精神不濟、哈欠連天等接踵而來，此時聽聽音樂會緩和一陣，但長時間戴耳機聽音樂可致聽力下降。今天大眾健康網(wǎng)就和大家盤點一下，哪些是不良的工作習慣呢？

本文目錄

1、危害白領(lǐng)女性健康的五大壞習慣

惡習一：工作時間戴耳機

惡習二：朝九晚五高跟鞋不離腳

惡習三：趴在桌上午休

惡習四：蹺二郎腿

惡習五：脖子夾電話

2、日常傷害女性健康的姿勢

危害白領(lǐng)女性健康壞習慣

惡習一：工作時間戴耳機

你認為工作時戴耳機可以避免打擾周圍的人，就算自己開點小差聽聽音樂也不會被領(lǐng)導發(fā)現(xiàn)。

危害原因：耳機掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸?shù)蕉鷥?nèi)，避免了其他聲音的干擾，直接刺激耳神經(jīng)，長時間的音量過大可造成聽力下降，嚴重時還可導致雙耳失聰。

改一改：可將耳機換成小音箱。如需使用耳機，應避免將音量調(diào)得過高。不要輕易使用別人的耳機，以避免交叉感染。

惡習二：朝九晚五高跟鞋不離腳

白領(lǐng)女性為了配合職業(yè)裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班后即便看電影、逛商場也離不開，一直要到回家后才能脫下，十幾個小時都穿著高跟鞋。

危害原因：長時間穿著高跟鞋，雙腳長期處于非自然狀態(tài)，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔過多的壓力。久而久之就會出現(xiàn)拇指外翻、足弓塌陷等病癥，越來越痛苦，最后的結(jié)果是需要通過手術(shù)來矯正。

改一改：在辦公室準備一雙舒適的平底皮鞋，享受8小時的足部放松。不要連續(xù)3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛(wèi)生狀態(tài)，也能讓鞋子好好地“恢復”一下體力。

惡習三：趴在桌上午休

睡眠固然是非常重要的事情，但是，上班族中午趴在辦公桌上補休午覺的習慣需要另當別論。

危害原因：趴在桌上午休后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，容易增加青光眼的發(fā)病率，對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥狀者、近視患者或戴隱形眼鏡的人尤其應注意不可長期以手代枕午休。另外，趴著睡覺，長時間壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。

改一改：如果現(xiàn)實條件不允許你躺下來休息一會兒，可以嘗試通過一些其他方法來達到提升精神的目的。有時候，學會正確的深呼吸就可幫你做到：你可以試著將雙手放在腹部，緩慢地吸氣，想象自己的肚子是一個大氣球，這個大氣球正慢慢地被氣體填滿。隨后慢慢地呼氣，切記一定要保持腹部的放松狀態(tài)。進行2～3次的深呼吸，將注意力完全集中到腹部的起伏上。反復進行3~5次之后，萎靡精神即可獲得緩解。

惡習四：蹺二郎腿

腰痛是久坐的上班族女性中最常見的一種疾病，在引起腰痛的諸多原因中，喜歡長時間蹺著二郎腿是重要誘因之一。

危害原因：當你蹺二郎腿的時候，身體會不自覺朝前傾斜，整個脊椎呈屈曲狀態(tài)，椎間盤所要承受的壓力是正常站立或者端坐時候的三至五倍，長期保持此姿勢可能會誘發(fā)腰部的疾病。美國健康機構(gòu)的研究結(jié)果也顯示，蹺二郎腿的人群中有四成比例會發(fā)生腿部靜脈曲張。這是因為蹺著二郎腿久坐時，由于雙腿互相交疊，會妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之便造成腿部靜脈曲張。此外，由于血液循環(huán)不暢，嚴重者還會影響到大腦和心臟功能，一個比較明顯的表現(xiàn)就是人會發(fā)現(xiàn)自己無故頭暈。

改一改：工作時習慣蹺二郎腿的人一下子可能沒辦法習慣放平雙腿，如果一時改不過來也沒關(guān)系，但是請注意，有意識地控制一下時間，兩腿切忌交叉太緊，幾分鐘應變換一種坐姿，或走動一下。不妨在你的智能手機上設置一個提醒，或者在眼前放一張便條，有意識地提醒自己端坐，有利于舒張脊柱。感覺雙腿疲憊時，站起身來走動一下，哪怕只是一兩分鐘也可很快讓血液恢復循環(huán)暢通。

惡習五：脖子夾電話

很多上班族喜歡在打電話時將脖子側(cè)彎，把話筒夾在脖子、肩膀和下巴之間，一邊和電話那頭的人說話，一邊在做別的事。這動作看起來頗為瀟灑，并且時間也得到了充分的利用。然而，如果經(jīng)常這樣打電話，頸椎病很快就會找上門來。

危害原因：脖子是人體非常重要的部位，它上連大腦，下接軀干，中軸為頸椎，內(nèi)藏豐富的神經(jīng)傳導組織。在辦公室里，人們常常需要低頭屈頸。如果長時間保持這種姿勢，頸椎必然會產(chǎn)生疲勞，日久便會發(fā)生頸后韌帶、肌肉慢性勞損，導致椎骨增生、韌帶肥厚，發(fā)展到一定程度即可引起頸椎病，對人體健康產(chǎn)生較大的影響。

改一改：打電話本來可以趁機放松頸椎，讓頸椎得以休息。若此刻用脖子夾著聽筒打電話，這對于本已疲勞的頸椎來說，無異于雪上加霜。從生理結(jié)構(gòu)來講，人體的頸椎側(cè)彎的角度不可能太大，要夾住聽筒，對頸部來說是一個難度很高的動作，需要比平時做出更大的反應才能完成。頸椎一側(cè)的肌肉被動牽拉，而另一側(cè)的肌肉則要極力收縮，筋膜和韌帶也是同樣，而頸椎幾乎所有小關(guān)節(jié)都處于最大活動范圍。如果長時間保持一種使頸椎很費力的姿勢，而不注意保持肌肉、軟組織之間的平衡，極易誘發(fā)頸椎病。

日常傷害女性健康的姿勢

1、穿高跟鞋時歪著站。

穿高跟鞋腳會比較累，很多女性在站立時喜歡將重心歪向一邊，累了再換另一邊。長期如此，會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導致腰背疼痛。正確姿勢應該是，兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

2、蜷在沙發(fā)里看電視。

很多女性看電視時，喜歡蜷縮在沙發(fā)里，抱著零食邊吃邊看。殊不知，這種姿勢對身體的傷害極大，影響呼吸和消化，不僅會擠壓內(nèi)臟，還易導致腰肌勞損。建議選擇稍微高一點、硬一點的沙發(fā)。如果座位太深，不妨在腰后放個靠墊。

3、辦公時彎腰塌背。

白領(lǐng)一族久坐辦公室，坐累了往電腦桌上一趴，時間長了就變成含胸駝背的“蝦米”，影響美感，并為健康埋下隱患。正確的姿勢是，頭和脖子保持直立，身體與地面垂直，可向后靠在靠背椅上。

4、走路低頭含胸。

快節(jié)奏生活讓女人終日像風一樣行色匆匆，走路時總是低頭往前沖。事實上，低頭含胸影響心肺。建議走路時，抬頭平視，讓大腿帶動小腿采用“小快步”，有益于活躍心肺功能。

5、思考問題愛托腮。

經(jīng)常可以見到一些女性喜歡托著腮，思考各種問題。這樣做的危害是誘發(fā)背痛，且對頸椎非常不利。建議白領(lǐng)女性們想問題時起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。