燕麥片是一種粗糧食物，是可以降低膽固醇的，而且還可以減肥瘦身的，所以如果你想減肥不想吃主食米飯的話，那么吃燕麥片絕對是最明智的減肥飲食方法了。燕麥片減肥的食譜你知道有哪些嗎？吃燕麥片要會吃，否則你會覺得很難下咽的。

1、燕麥片減肥食譜

燕麥片減肥食譜推薦1.水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

做法：將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱；將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

燕麥片減肥食譜推薦2.牛奶麥片粥

材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。

做法：麥片加適量清水浸泡30分鐘以上；鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

燕麥片減肥食譜推薦3.南瓜牛奶燕麥粥

材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法：將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止；然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。

2、吃燕麥片的禁忌

1、注意食材的搭配燕麥和牛奶搭配有利于蛋白質(zhì),膳食纖維,維生素,及多種微量元素的吸收;和山藥搭配益壽延年,是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳肴;和南瓜搭配益肝和胃,潤腸通便,降血壓,降血脂。

2、不適宜一次性吃太多食用燕麥的時候,一次不宜食用太多,每天以40克為佳,否則會造成胃痙攣或腹脹。

3、注意不要將燕麥和麥片的概念混為一談麥片是多種谷物混合而成,如小麥、大米、玉米、大麥等,其中燕麥片只占一小部分,甚至根本不含有燕麥,和燕麥不是同一個概念的食物。

4.不以包裝論優(yōu)劣

一些包裝樸素、外觀普通、沒有添加任何成分的品牌,味道清淡,口感粘稠,吃起來甚至有點刺口,才是真正的天然燕麥片,應(yīng)列為你的首選,不要以包裝優(yōu)劣作為選購的標(biāo)準(zhǔn)。

5.煮食勝過沖食

超市里的燕麥片產(chǎn)品有供煮食的,也有供沖食的,兩相權(quán)衡,煮食的更健康。一來沒有添加砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等成分,二來可提供最大的飽腹感,血糖上升速度最慢。而一沖即食的產(chǎn)品雖然方便快捷,口味也好,但往往加入了糖分或奶精(含反式脂肪酸),不僅不能增效,反而可抵消其防病功效。

運動減肥，飲食減肥相結(jié)合的話，就可以看到卓越的減肥效果的，這也是最明智的減肥方法，減肥就是減輕重量的過程，不想吃米飯的話就可以吃燕麥，吃燕麥按照以上食譜來吃，既美味又有營養(yǎng)，而且減肥的效果也很明顯，如果你想減肥就吃燕麥吧。