女人在經(jīng)期是需要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充的，還要注意飲食禁忌，因?yàn)榻?jīng)期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，如果不注意飲食習(xí)慣，就可能對(duì)月經(jīng)有一定的影響，增加一些身體不適感。那么，女人經(jīng)期吃什么菜好？女人經(jīng)期不能吃什么？一起來了解一下吧！

1、女人經(jīng)期前吃什么好

1、富含維生素B6的食物：維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩(wěn)定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、香蕉等。

2、富含維生素E的食物：維生素E能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、谷物等。

3、富含贅-3脂肪酸的食物：贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

4、富含色氨酸的食物：色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。

5、富含鋅元素的食物：不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因?yàn)殇\能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

2、經(jīng)期吃什么菜好

1、菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

3、經(jīng)期不能吃什么菜

平時(shí)四肢寒涼、脾胃虛寒及陽虛體質(zhì)的女性在月經(jīng)期間盡量少吃性涼的蔬菜，如黃瓜、苦瓜、冬瓜、綠豆芽、茄子、木耳、萵筍、苦苣等。但是在炒、拌以上寒涼蔬菜時(shí)，適當(dāng)增加蔥、姜、蒜、花椒等熱性調(diào)料，就可以緩解這些食物的寒涼，降低其對(duì)陽氣的傷害。

4、女生來月經(jīng)要注意

不能碰涼水。在來例假的第一天，女生千萬不要碰涼水，即便身體素質(zhì)再好，也不能碰，否則會(huì)引起肚子疼，身體不舒服等癥狀，當(dāng)然對(duì)于體質(zhì)而言，也無好處。

不能發(fā)生性關(guān)系。例假期間都不可以發(fā)生性關(guān)系，一是因?yàn)椴恍l(wèi)生，容易感染；二是例假期間女生身體處于虛弱狀態(tài)，發(fā)生性關(guān)系容易傷害身體。

忌吃辛辣刺激的食物。女生例假第一天千萬不要貪吃就無所顧忌，什么辣的、咸的、刺激的食物統(tǒng)統(tǒng)都和平時(shí)一樣吃，那就壞了，對(duì)處于月經(jīng)期間的女生而言，這些食物都是忌食的。

劇烈運(yùn)動(dòng)。愛美的女生都希望自己的身材比例協(xié)調(diào)，看上去完美。所以很多女生現(xiàn)在都開始健身、運(yùn)動(dòng)，但是在例假第一天是禁止劇烈運(yùn)動(dòng)的，例假期間身體虛弱，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，簡單的散步還比較合適。

過度勞累。女生例假第一天就是要好好休息，不能過度勞累，家務(wù)活要少干，工作上的事情也不能和平時(shí)一樣拼命，月經(jīng)期間休息好，是為了更好的工作。

飲酒。酒精對(duì)人體有刺激作用，月經(jīng)期間都不適合飲酒，尤其是例假第一天，即便是對(duì)女生美容養(yǎng)顏很好的紅酒也不要去喝，這是對(duì)自己的負(fù)責(zé)。

熬夜。女生來例假應(yīng)該好好休息，不能熬夜，多睡眠對(duì)于身體恢復(fù)而言有很多好處，也利于例假平安度過，不會(huì)出現(xiàn)減量或是突然閉經(jīng)等情況。