青春期是我們?nèi)松牡诙€(gè)生長(zhǎng)高峰期，在這個(gè)時(shí)期，每個(gè)人都會(huì)迅速的發(fā)育生長(zhǎng)，特別是每個(gè)人的身高都會(huì)迅速的增高，一般青春期過(guò)去之后身高就不會(huì)太長(zhǎng)了，所以在青春期的時(shí)候我們要注意營(yíng)養(yǎng)。那么，青春期女孩需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

1、青春期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

青春期的孩子對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求是非常大的，在青春期孩子不僅僅是需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。還需要補(bǔ)充各種各樣的元素，比如說(shuō)首先最重要的就是蛋白質(zhì)以及維生素和碳水化合物，各種礦物質(zhì)和微量元素也是必不可少的。

青春期正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于成年人，因此營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題顯得更為重要。

1、保證魚(yú)肉蛋奶豆類和蔬菜的攝入。青少年每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)有一半以上為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為此膳食中應(yīng)含有充足的動(dòng)物類和大豆類食物。

2、礦物質(zhì)是人體生理活動(dòng)必不可少的，尤其青春期正處于人體發(fā)育最快的第二高峰期，骨骼與肌肉發(fā)育迅速，需要大量礦物質(zhì)。鈣、磷參與骨骼和神經(jīng)細(xì)胞的形成，鈣攝入不足或鈣磷比例不適當(dāng)，都會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良。奶類、豆制品含有豐富的鈣，因此增加這類食物的攝入量對(duì)處于青春期的青少年來(lái)說(shuō)是非常必要的。

3、青春期女孩月經(jīng)來(lái)潮也需要更多營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是對(duì)鐵需求要多于男孩。鐵是組成血紅蛋白的必要成分，如果膳食中缺鐵，就會(huì)造成缺鐵性貧血。每次月經(jīng)會(huì)損失50～100毫升血，因此至少要補(bǔ)充15～30毫克鐵。油菜、韭菜中含有豐富的鐵，是較好的補(bǔ)鐵食品。

4、維生素是保證青春期健康發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素。我國(guó)青少年膳食中維生素A普遍缺乏，主要來(lái)自蔬菜中的胡蘿卜素，而乳、蛋及動(dòng)物性食品攝入量相對(duì)較少。維生素C多存在于新鮮水果及蔬菜中，它能促進(jìn)發(fā)育和增加青少年對(duì)疾病的抵抗力，防止骨質(zhì)脆弱和牙齒松動(dòng)，青少年對(duì)維生素C的需要量不低于成年人每天75毫克的需要量。其它維生素，如VD、VE、VB12、葉酸等對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育也是必需的。因此青春期營(yíng)養(yǎng)方案中應(yīng)注意動(dòng)物性食品和新鮮水果、蔬菜的攝入。

5、參加體力活動(dòng)，避免盲目節(jié)食。很多女孩為了減肥往往盲目節(jié)食，結(jié)果卻很可能適得其反，影響正常的身體發(fā)育。正確的做法是合理控制飲食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等;同時(shí)增加體力活動(dòng)，使能量的攝入和消耗達(dá)到平衡，以保證適宜的體重。

2、性早熟怎么預(yù)防

1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是容易引起孩子性早熟的主要原因之一。要預(yù)防性早熟的發(fā)生，家長(zhǎng)應(yīng)注意高蛋白食物的攝入量不要過(guò)多，每餐中肉菜搭配，千萬(wàn)不要以肉當(dāng)菜。

2、媽媽要妥善存放避孕藥物、豐乳美容品等，以免孩子誤服或接觸，也不要給孩子搽用成年人化妝品或護(hù)膚品。

3、處于哺乳期的母親不可使用涂抹在乳房上的豐乳產(chǎn)品，以防被寶寶吃進(jìn)體內(nèi)。

4、寶寶要少吃反季節(jié)蔬菜和水果以及含有添加劑的食品。

5、少吃洋快餐。有研究表明，每周光顧洋快餐2次以上，并經(jīng)常食用油炸類膨化食品的兒童，其性早熟的可能性是普通兒童的2。5倍。因此每周限制寶寶吃洋快餐，用新鮮水果代替油炸類小食品。

6、補(bǔ)品會(huì)促使孩子性早熟。因此不要盲目給孩子食用蜂王漿、蜂花粉等“補(bǔ)品”或是增進(jìn)智力的保健品。必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

7、父母親密時(shí)要避開(kāi)孩子，此外禁止孩子看與性有關(guān)的影視和書(shū)籍。