現在很多白領階層的人每天都是很忙碌的，根本沒有時間照顧好自己的身體，飲食對人的身體真的很重要，但是白領人群平時太忙，可能早餐喝午餐都是隨便吃點東西，這樣是很不好的，那白領如何保持好的飲食習慣？白領怎么養胃呢？

1、好的飲食習慣養胃

一、早餐非常隨意

早上是一天當中非常重要的時刻，經過一夜的睡眠，身體消耗了非常多的能量，這個時候，一頓豐富的早餐就成了身體的必需。

但是不少上班族為了能夠多睡會，也為了節省時間，早餐就會非常隨意，有的人喜歡買些路邊早餐食用，比如雞蛋餅、手抓餅等，而不少人干脆不吃早餐。

其實一天三頓飯當中，早餐是最重要的一頓，早餐不僅要吃飽，而且還需要吃有營養，這樣方能為身體補充能量和營養。

雖然路邊早餐容易填飽肚子，但是路邊的早餐首先不能夠保證衛生安全，另外，這些早餐往往含有大量的油脂，雖然能夠加強人的食欲，但是對身體健康并不利，容易帶來肥胖，同時也會干擾吃午餐。

而不吃早飯更是萬萬不能夠的，不吃早餐會使胃中沒有食物供消化，胃酸就會直接刺激胃黏膜，帶來胃黏膜受損，從而傷害胃部健康。

如果不吃早餐的話，身體血糖降低，此時人體往往非常難應付高強度的工作，精神狀態非常差，也干擾到了工作的效率。

二、吃飯做別的事情

對于上班族來說，工作效率是第一位的，為了加強工作效率，非常多上班族即使在吃飯的時候也會繼續做著與工作有關的事情，比如與人聊天，或者盯著電腦等。

其實吃飯應該要一心一意的，吃飯的時候做別的事情，那么關注力將會轉移，這樣會導致胃部的血液變少，導致消化受到干擾，出現消化不良的癥狀。

如果在吃飯的時候關注力過分集中在別的事情上，此時吃飯似乎就只有張嘴和咀嚼的動作，不僅不會關注食物的味道，而且會讓進食量比一心一意吃飯來得更多，不僅會讓身體發胖，也給胃帶來了非常大的負擔。

所上述班族想要胃健康，吃飯的時候最好別做其它事情。

三、午飯以外賣為主

對于上班族來說，他們每天吃的飯大多都是以外賣為主，有了外賣，就不需要自己做飯，也不用出門找地方吃飯，只需要在辦公室就能夠解決午飯，實在非常方便。

雖然這些外賣味道不錯，但是對身體健康并無幫助，因為外賣往往為了吸引人購買，就會放置大量的油和肉食，蔬菜的數量會比較少，這樣的外賣營養搭配非常不均衡。

我們吃飯不僅是為了填飽肚子，同時也是身體攝取營養的主要來源。每天身體所需多種營養素，比如蛋白質、維生素、膳食纖維、碳水化合物等營養素，這就要求我們的飲食應該做到葷素搭配，而且葷素比例應該達到1比4，即每頓飯要食用100克的肉食和400克的蔬菜，這樣方能達到葷素完美搭配。

除了營養搭配不均衡外，這些外賣中往往會添加大量的食鹽來調味，導致人體的鹽分攝取過多，而營養學家表示，成年人每天食鹽的攝入量不能夠超過6克，一旦超過這個基本要求，就會引起體內的血壓升高，引起水分的流失，從而導致腸胃消化受干擾，導致胃受損。

四、吃飯速度非常快

為了加強工作效率，上班族就會節省一切工作之外的時間，不僅會導致睡眠時間的縮短，甚至也會縮短吃飯的時間，導致吃飯的速度非常快。

但是吃飯速度過快對胃的傷害非常大，吃飯速度過快，導致食物并沒有得到充分的咀嚼就被咽下去，這樣容易堵住食道。

未經咀嚼的食物通常也不利于消化，而且吃飯速度過快，給胃部的消化帶來非常大的負擔，從而引起胃部的消化不良，損傷胃部健康，而且也非常容易致人發胖。

五、吃飯時間不固定

上班族飲食都有一個通病，就是都不會按時吃飯，主要也是受到工作的干擾，不把手頭的事情忙完，基本不會去吃飯。

這就導致每天吃飯的時間都不固定，其實吃飯時間的不固定給胃部帶來了非常大的干擾。

白領保持好的飲食習慣養胃，要注意這些飲食的方法，生活需要自己去改善，自己的身體要學會愛護，身體有保障工作才會順利。

2、上班族養胃的方法

1、少吃多餐

改掉暴飲暴食，食無定時的習慣，做到少吃多餐，飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉，否則你整天的精神狀態都會受到影響，而且還會增加腸胃的負擔。要做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。當然，吃飯時細嚼慢咽這種方法是很值得推崇的。

2、避免刺激飲食

辛辣及油膩的食物對胃腸的刺激比較大，胃痛患者多吃會加重胃的負擔，得不償失。為了你的腸胃健康，你還是要遠離那些辛辣及油膩的食物為好，如辣椒、動物油等。另外，腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂以及其他碳酸飲料。

3、注意飲食時間

養成良好的作息習慣，上班族一般會在周末的時候睡到中午才起來，然后早午餐一起吃。這種習慣要不得，不良的飲食習慣會加重腸胃負擔。有晚上吃夜宵習慣的朋友要確保在睡前2-3小時不進食，以免進入睡眠狀態后你的胃還得超負荷地工作。另外，飯后半小時至1小時內應避免臥床，否則易導致消化不良。

4、保持勻稱的體重

肥胖會增加腹部壓力，導致胃內食物上涌至食管。很多腸胃不好的人會遇到便秘的困擾，體內毒素不及時排出而轉化成脂肪堆積起來，也是形成肥胖的主要原因之一。為了你的腸胃健康，需要控制飲食，多吃排毒類食物，此外，多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱。