睡眠對于人體健康有重要的影響，每天的睡眠時(shí)間要足夠，但是也不宜太長，不宜太短，合適的睡眠時(shí)間對身體健康是最有利的，不同的人群所需要的睡眠時(shí)間是不同的，那么每天睡多長時(shí)間最長壽？正確的睡眠時(shí)間是什么？下面為大家介紹。

1、睡覺多長時(shí)間最好

1、13~29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。

平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。

2、30~60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。

因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

2、充足睡眠的重要性

1、可以提高人體的免疫力

人體的免疫細(xì)胞(淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等)的增殖數(shù)量和活性會(huì)因睡眠不足而大大降低，美國的專門機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，人如果連續(xù)三天只休息6個(gè)小時(shí)，那么其免疫力降低至只剩原來的20%。

2、消除疲勞，恢復(fù)體力

這個(gè)不用多說，誰都有體會(huì)。每當(dāng)人們太疲勞的時(shí)候，睡一覺起來，體力馬上就可以恢復(fù)了。

3、美容的最好方式

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

4、提高智力

人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

5、減肥

睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM，保持窈窕所在。

6、工作效率高

睡眠使人們的大腦和身體得到休息、體內(nèi)不斷的調(diào)整與恢復(fù)。精神煥發(fā)的你，在日常工作中和學(xué)習(xí)中，更加投入。還有科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

3、長期睡眠不足的危害

1、長期睡眠不足容易導(dǎo)致心臟病

長期睡眠不足會(huì)影響心臟功能，心率的變化幅度會(huì)發(fā)生變化，其中心率變化幅度減小是引發(fā)心臟疾病以及其他心血管疾病的一個(gè)跡象，經(jīng)常睡眠不足會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)增大而使人更容易患上心血管疾病。

2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來自美國西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者回顧了2005年參與國家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的女性，她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。

2、長期睡眠不足容易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病

長期睡眠不足的人更容易患上泌尿系統(tǒng)疾病。長期睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好的人晚上起夜的次數(shù)會(huì)明顯增多，甚至?xí)鹉蚴Ыl(fā)泌尿系統(tǒng)炎癥的發(fā)生等等。美國泌尿協(xié)會(huì)2011年5月會(huì)議上，新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：

五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個(gè)小時(shí)），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會(huì)引起炎癥，這會(huì)導(dǎo)致一些泌尿問題。

3、長期睡眠不足容易導(dǎo)致糖尿病

長期睡眠不足的人更容易患上糖尿疾病。晚上時(shí)間較長，睡眠不足的人夜間空腹?fàn)顟B(tài)明顯，很容易引起血糖水平的增高，長此以往會(huì)使人更容易患上糖尿病。另一方面長期睡眠不足影響身體的正常新陳代謝更容易加速身體2型糖尿病的進(jìn)程。根據(jù)2011年一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國芝加哥大學(xué)和西北大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰島素水平高30%，胰島素抵抗水平高43%。患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%，空腹胰島素水平高48%，胰島素抵抗水平高82%。

4、長期睡眠不足容易導(dǎo)致乳腺癌

長期睡眠不足的人更容易患上乳腺癌。長期睡眠不足很容易導(dǎo)致乳腺癌癥腫瘤細(xì)胞更具有侵襲性，另外長期睡眠不足也很容易引起人體免疫力下降而更容易遭受癌癥細(xì)胞的入侵。所以長期每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高得多。日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高62%，那些每晚睡眠多于9小時(shí)的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)則降低28%。

5、長期睡眠不足容易導(dǎo)致結(jié)腸癌

長期睡眠不足的人更容易患上結(jié)腸癌。睡眠不足會(huì)影響人體褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素是一種具有很強(qiáng)內(nèi)源性的自由基清除劑，能夠幫助防止細(xì)胞產(chǎn)生氧化損傷；另一方面睡眠不足的人更容易產(chǎn)生胰島素抵抗而使人更容易患上結(jié)腸腺瘤、結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)的人，那些每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)高出47%。

6、長期睡眠不足容易導(dǎo)致高血壓

紐約哥倫比亞大學(xué)詹姆斯·甘維施博士日前在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上發(fā)表報(bào)告說，長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個(gè)重要致病因素。在32歲到59歲的研究對象中，平均每晚睡眠不足6小時(shí)的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多，即便將肥胖與糖尿病考慮在內(nèi)，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯(lián)系。