睡眠是保證人體健康的重要因素，尤其是對(duì)與處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童而言就更是如此了，因?yàn)楹⒆踊ㄔ谒呱系臅r(shí)間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于大人，所以睡眠對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有著直接的作用。那么怎樣能讓寶寶形成良好的生活習(xí)慣呢?寶寶吃哪些食物睡覺(jué)香呢?

1、寶寶良好的生活習(xí)慣

0～1歲寶寶睡眠規(guī)律

剛剛出生的小寶寶沒(méi)有白天和晚上的概念，24小時(shí)需要持續(xù)地睡覺(jué)和吃奶。總的說(shuō)來(lái)，新生兒每24小時(shí)大約會(huì)睡16～18小時(shí)。他通常會(huì)一口氣睡上2～4小時(shí)，然后開(kāi)始饑腸轆轆渴望吃奶，但是他逐漸就會(huì)在晚上睡得稍微比白天的時(shí)候時(shí)間長(zhǎng)一些。這個(gè)年齡段的寶寶比起剛剛出生時(shí)的睡眠時(shí)間已經(jīng)減少了，每天平均15～16小時(shí)，且大部分睡眠時(shí)間會(huì)在晚上。晚上寶寶很難一覺(jué)睡到大天亮，還是需要在晚間吃奶的。白天，寶寶醒著的時(shí)候會(huì)長(zhǎng)一些了，但他還是需要睡上三、四覺(jué)才行。不過(guò)，這些也都是因人而異的。

4～5個(gè)月

這時(shí)期的寶寶平均睡眠時(shí)間大約是每天9～13小時(shí)，白天的時(shí)候會(huì)睡三覺(jué)，每次2～3小時(shí)。這是一個(gè)過(guò)渡階段，你的寶寶馬上就要在白天有規(guī)律地睡2次了，這時(shí)你的寶寶將會(huì)在晚上有更長(zhǎng)的睡眠了。這時(shí)應(yīng)建立起寶寶睡眠的良好規(guī)律。

6～8個(gè)月

6個(gè)月寶寶每一個(gè)晚上的平均睡眠時(shí)間是大約9～11小時(shí)，通常，白天上午和下午各有一次小睡，每次大約1～2小時(shí)。寶寶的睡眠規(guī)律基本已經(jīng)形成。夜間也不再需要吃奶，除非你想要在這個(gè)時(shí)候同寶寶在一起呆一會(huì)兒或者是想要在夜間喂奶以維持出奶量。

10～12個(gè)月

這個(gè)時(shí)候?qū)殞毬虺赡耆说纳钜?guī)律靠攏，睡眠基本上都集中在晚上。白天的時(shí)候通常會(huì)睡2覺(jué)。不過(guò)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短是因人而異，差別很大。這時(shí)寶寶開(kāi)始學(xué)會(huì)走路、說(shuō)話(huà)和自己吃飯，這些都讓他十分興奮，媽媽一定要調(diào)劑好時(shí)間，形成良好的睡眠規(guī)律。

睡眠還能幫助寶寶很好地儲(chǔ)能，為了白天更好的活動(dòng)、更好的認(rèn)知、更好的智力的發(fā)展，所以睡眠是相當(dāng)重要的哦，下面我們一起來(lái)了解一下寶寶吃哪些食物睡覺(jué)香?

2、寶寶吃哪些食物睡覺(jué)香

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

總結(jié)：夏季讓寶寶形成良好的生活習(xí)慣的一個(gè)好季節(jié)，夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要，另外大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物，平時(shí)可以給孩子多吃一些。

3、培養(yǎng)孩子好的生活習(xí)慣

一、生活有規(guī)律

按時(shí)作息，講究衛(wèi)生，衛(wèi)生習(xí)慣不好，直接影響孩子的身體健康，要常洗手，早晚刷牙，同時(shí)還要注意對(duì)孩子進(jìn)行講好公共衛(wèi)生的教育。

讓孩子養(yǎng)成不隨手扔垃圾的習(xí)慣。長(zhǎng)期做下來(lái)，孩子自我意識(shí)的控制力與意志力就得到了長(zhǎng)足的發(fā)展。

二、自己的事情自己做

家長(zhǎng)不要替孩子做他自己力所能及的事情，應(yīng)該有意識(shí)的從小鍛煉孩子自己的事情自己做的習(xí)慣。一些小件的衣物鍛煉由孩子自己去洗。

當(dāng)孩子在生活中養(yǎng)成了自己的事情自己做的習(xí)慣，養(yǎng)成主動(dòng)做一些家務(wù)勞動(dòng)的生活習(xí)慣時(shí)，孩子的獨(dú)力意識(shí)與自我責(zé)任感就已增強(qiáng)了很多。

三、學(xué)會(huì)節(jié)儉

孩子花錢(qián)大手大腳，開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)、去春游拿10元、20元還嫌少。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況主要是家長(zhǎng)沒(méi)有注意對(duì)孩子節(jié)儉這一習(xí)慣的培養(yǎng)，甚至有的家長(zhǎng)認(rèn)為讓孩子節(jié)儉是寒酸的表現(xiàn)。

要培養(yǎng)孩子節(jié)儉的習(xí)慣，第一要定量給孩子零花錢(qián)，讓孩子自己去支配這些錢(qián)，如果提前花完，不補(bǔ)，不預(yù)支，讓孩子學(xué)會(huì)節(jié)制、學(xué)會(huì)理財(cái)。

四、上網(wǎng)要有度

家長(zhǎng)要在看電視、上網(wǎng)上以身作則，少看電視多讀書(shū)，用行動(dòng)產(chǎn)生說(shuō)服力，這樣的糾正效果會(huì)更好。

玩游戲是孩子的天性，但要正面引導(dǎo)孩子玩那些益智的、健康的游戲，這樣來(lái)避免孩子去玩那些充滿(mǎn)暴力與色情的游戲。

同時(shí)要多培養(yǎng)孩子的多種興趣愛(ài)好，這樣孩子就不會(huì)把注意力只在游戲上了。

五、養(yǎng)成讀書(shū)好習(xí)慣

閱讀要從孩子感興趣的東西入手，可以是一些帶圖的故事，可以是孩子喜歡的電視劇的劇本。

等孩子喜歡上讀書(shū)之后再去讀一些大部分的書(shū)。家長(zhǎng)也可以陪著孩子讀，在陪讀一階段之后一定要讓孩子自己去讀。

總結(jié)：上文介紹的關(guān)于孩子養(yǎng)成的一些好與壞的生活習(xí)慣，尤其是要注意生活的規(guī)律、學(xué)會(huì)獨(dú)立、任何事情要有節(jié)制等，正確的生活習(xí)慣是成功路上的墊腳石。