很多家長擔心自己的孩子會輸給其他孩子,所以從小就給孩子安排了很多功課和學業,這些事情占據了孩子大部分的時間,導致孩子的休息時間也越來越少,很多孩子都出現了睡眠不足的情況,其實孩子睡眠不足也是會有很多危害的,那么兒童睡眠不足具體有哪些危害呢?
1.兒童睡眠不足破壞記憶力
兒童期間是腦發育的關鍵時期,良好的睡眠有利于兒童智力發育和體格生長,相反,睡眠不足會引起腦細胞能量代謝異常、細胞形態結構改變,同時,睡眠不足也會破壞海馬狀突起的機能,而這是大腦內負責產生新記憶的區域,因此睡眠不足會降低兒童的記憶力。
2.兒童睡眠不足影響長個
根據專家的研究發現,夜間生長激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9時孩子睡沉后,生長激素的分泌量逐漸增加,到夜里12時左右呈現高峰值,早晨5時以后逐漸下降。因此,保證夜里足夠的睡眠時間,提高睡眠質量和睡眠深度,對孩子的生長發育非常重要。如果晚上9點后兒童還未能入睡,會降低其生長素的分泌量,嚴重影響其長個。
3.兒童睡眠不足加重疲憊
人體在睡眠期間,大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質,以供人體維持生存、發育、腦力思維和體力活動。正常情況下,人在睡眠時,心率呼吸會減慢,體溫和血壓會下降,基礎代謝會減低,尿量會減少,胃液分泌會增加,從而使人的體力得到恢復,而長期睡眠不足,會讓人體力很難恢復,處于疲憊狀態。
4.兒童睡眠不足影響創造性
研究證實,創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力,同時,睡眠時可以促進腦蛋白質的合成,腦蛋白質在腦中的重量約占35%,是腦細胞生長、發育和神經纖維修復、再生的主要成分之一。
5.兒童睡眠不足影響注意力集中
如果兒童睡眠出現不足,那么第二天就會出現犯困的情況,在學習或者玩耍的時候就會分心,沒有注意力。
6.兒童睡眠不足導致肥胖
睡眠不足會引起人體內瘦素分泌量降低,而這種激素有助于分解油脂、降低食欲作用,瘦素分泌降低后會胃口大增,增加肥胖風險。
7.兒童睡眠不足不利于養成良好性格
從心理學角度來看,睡眠處在“生命金字塔”的最底端,這種最低層次的需要如果長期得不到滿足,會引發精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩等問題。甚至情緒會變得反復無常,破壞人際關系,有些兒童甚至會因情緒不穩而容易沖動,產生攻擊性。
8.兒童睡眠不足臉色影響皮膚新陳代謝
兒童時期本應該是紅光滿面,朝氣蓬勃狀態,但是睡眠不足會讓好的氣色遠離兒童。因為皮膚的光滑、紅潤是依靠皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應,睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養,因而影響皮膚的新陳代謝,使皮膚顏色顯得晦暗沒有光澤。
上文就是小編給大家介紹的兒童睡眠不足的危害,所以媽媽們要幫助孩子養成良好的睡眠習慣,下面我們一起來了解一下兒童睡眠健康標準時間是什么?
健康的睡眠時間:新生兒的睡眠總量應該在每天16—20小時,日間、夜間睡眠量相等;而嬰兒的夜間睡眠應該為9—12小時,日間小睡,每次長度為30分鐘至2小時。
3歲到6歲需要10到13小時;6-10歲需要10-11個小時。10歲到15歲需要9小時以上的睡眠。15歲以上需要7到9小時的睡眠。
成年后需要休息8.16個小時。也就是說保證了這樣優質的睡眠的人是學習的效率最好的人。
睡眠與警覺性專家羅塞金德說,睡眠影響到人們思考和行動的敏捷程度:“比你所需要的睡眠時間少兩個小時就足以影響你的成績,就像你喝了兩三瓶啤酒,血液內有一定的酒精含量一樣。所以說,睡眠不足可能會降低你的成績。從另外一個角度來看,我們知道最佳睡眠能使你的成績提高30%。”。
總結:從以上的表述中,大家一定對兒童睡眠不足的危害有了更深刻的了解,為了讓孩子健康成長,保證其充足睡眠,良好的休息是非常必要的。媽媽們一定要調理好孩子的睡眠時間哦。
(1)吃富含松果體的食物
人的睡眠質量是跟大腦中一種名為松果體素的物質相關的,夜晚黑暗會刺激人體合成分泌松果體素,經過血液循環后作用于睡眠中樞使人產生睡意,所以吃富含松果體的食物能改善睡眠。這類食物有像番茄、香蕉、燕麥、甜玉米等。
(2)調節神經的食物
長期攝入鋅、銅不足的話,會影響腦細胞的能量代謝和神經系統的調節,內分泌會處于興奮狀態而輾轉難眠。所以在晚餐時,可以吃富含鋅、銅的食物,像魚肉、瘦肉、蝦等。
(3)小米棗仁粥
用100g小米、15g棗仁末、30g蜂蜜作為原材料。將小米煮粥,侯熟,放入棗仁末攪拌均勻,食用的時候,加入適量蜂蜜即可。在睡前喝小米棗仁粥,能夠幫助精神放松,有助于睡眠。
(4)山藥蓮子粥
將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈,然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,調勻即可。每日2次。具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精的功效,適用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。
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