對于男性盆友來說，腎臟無意識非常重要的一個器官，他可以產生尿液排出身體的廢物雜質，而且還可以協助身體的代謝活動，讓身體里的電解質可以維持著平衡，并且腎臟還和男性功能相關聯，那么，怎樣做可以有效補腎？補腎的保健動作有哪些。

1、補腎的保健動作

這樣搭配用補腎給力

材料：枸杞子8-10粒，人參1g。

用法：二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水盡可反復加水泡飲至無色無味后將參食用。

小便保持這種姿勢能補腎

腎最重要的生理功能是主藏精，即固攝和貯藏一身之精氣。在小便時咬緊牙關，不令泄氣，有助于腎攝精氣，而腎的精氣固攝，則益骨健，促齒堅。

男性踮起腳尖小便也能刺激經絡，起到強腎利便的作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性患者，小便時踮腳尖有利于排尿順暢。

女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上5-6次這樣的踮腳尖運動，連續1-6個月，便能達到很好的強精、健身作用。同時，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。

排便不暢的朋友還不妨多做提肛運動。方法是吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30下，長期堅持效果更好。

美味食物—營養好腎才好

【涼拌蓮藕】

做法：茶梅去核后，將梅肉切碎，再加入梅汁一起混合攪拌后備用。將蓮藕切成約1公分大小的薄片，放入水中汆燙約10秒后撈起，再泡入冰水中備用。將作法2的蓮藕片從冰水中撈起后，再加入作法1的梅汁一起攪拌均勻即可。

【涼拌青瓜】

做法：第一步（處理黃瓜）：黃瓜豎切成兩邊，用刀用力拍扁，去核，再用力拍黃瓜（拍幾下，不拍碎），切成小段。二部（放調味料）：放入上述各種調味料攪拌均勻即可。

【五花肉涼拌粉條】

做法：粉條的制作：將番薯粉用開水調和成面團，然后鋪平在容器內，蒸大約10分鐘成型切條。配菜：五花肉和蒜泥還有料酒下油鍋炒熟、木耳、香菇開水燙下過篩撈出；將所有材料一起混合，淋上調味料即可裝盤。

【涼拌三絲】

做法：將材料洗凈去皮切絲，全部都焯過水，牛蒡要煮3分鐘左右。胡蘿卜2分鐘，黃瓜微微過水就行。然后全部過冷水或者過冰塊。將醋、鹽、雞精、蒜末、辣椒、香油拌勻加上材料攪拌。灑上炒香的白芝麻就大功告成啦！

2、避開傷腎的習慣

1、經常憋尿：尿液在膀胱里時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反復發作，能引發慢可愛染，不易治愈。

2、熬夜、吃得咸、不喝水：長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，很容易出現腎功能問題。而飲食習慣偏咸，會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等。

3、吃海鮮、喝啤酒：吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。夏天到了，很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。

4、亂服藥物、用藥過多：長期使用腎毒性藥物容易導致腎小管間質損害。這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。