現如今，我們的生活越來越好，隨著科技的進補，我們的而生活水平的發生了值得變化，很多的家具讓生活越來越便利并且也越來越好，就連排便，都是有不同的工具不同的姿勢，但是有的人便秘，總是會感覺排便困難，那么，哪種排便姿勢是最好的？哪種排便姿勢最順暢。

1、哪種排便姿勢最順暢

蹲著？坐著？

排便姿勢哪種更健康

專家稱蹲著更符合生理結構，排便更順暢

怎么排便最健康，最順暢？蹲式、坐式、凳子式，到底哪種方式最健康最利于排便，重慶晚報記者前日采訪了市中醫院肛腸科主任張曉明。

蹲著排便

符合生理結構更順暢

“人類在進化過程中養成了蹲式排便的習慣，不過從生理結構來說，蹲式排便更符合生理結構，從理論上來說排便最順暢。”張曉明告訴重慶晚報記者，這一點可以通過人的肛腸角看出來。

張曉明稱，人體有一根U型恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發，在直腸后繞一圈，連接到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。

“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。”張曉明稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

“蹲姿排便的優勢在于用力較小，而排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。”張曉明建議，對于發生心梗或腦中風風險較高的人群，除了使用通便藥物減少排便用力外，可以采取蹲式排便，有利于減少排便用力的作用，理論上來說對防治排便時發生意外有好處。

坐著排便

減少腿部壓力更耗時

“采用坐姿排便，人體肛腸角沒有多大改變，但對于部分特殊人群來說，建議采用蹲式。”張曉明稱，排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發，增加痔瘡發病率也不是不可能。

“相對于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。”他指出，對于體力相對較弱的中老年人，采用蹲姿會使腿部和膝蓋受力較大，容易發生滑倒、骨折等意外，他們就更加適合坐姿。“還有靜脈曲張患者，坐式比蹲式對腿部的壓力減少，這類人更適合坐式。”

“有的人推薦坐姿時用腳踩一個小板凳，通過減少大腿與軀干的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果，其實沒有用。”張曉明解釋，雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀干的夾角，但肛腸角度沒有改變，所以無法幫助減少排便壓力。

占著茅坑拉不出教你三個小方法

如何避免占著茅坑不拉屎？市中醫院肛腸科主任張曉明介紹了三種方法。

1、順時針按摩腹部

圍著肚臍順時針打圈按摩，順應了腸道蠕動的規律，有利于刺激腸道，增加便意。

2、輕輕拍打骶尾骨

直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。

3、從上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激馬尾神經，中醫中這一區域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

2、潤腸通便的方法推薦

一、食療方法

患者除了需從調節心情入手之外，飲食、生活習慣等方面也需要同時調節。

患者除了需從調節心情入手之外，飲食、生活習慣等方面也需要同時調節

1.怎樣治療便秘最有效之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果。多飲水及飲料、多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧，豆類，銀耳，蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒，濃茶，辣椒，咖啡等食品。

2.怎樣治療便秘最有效之應精神愉快，情志調暢。若情志失和，憂愁思慮過度，可致氣機郁滯而傳導失職造成便秘，平時宜多聽柔和的音樂，避免觀看感官刺激及情節緊張的影視。心胸應豁達，遇事勿怒，養成養花、鳥、養魚等習慣來陶冶情操。

食療治便秘的方法還有很多，其原理都相同，在此就不一一列舉。食療治療便秘雖然最安全，但不是最有效的，尤其是對于嚴重性的便秘朋友而言，食療往往收效甚微。

二、瀉藥排便

通過瀉藥通便是很多便秘患者選擇的方式，其中瀉藥又可大致分為以下三種：

1、刺激性瀉藥

這類瀉藥及其體內代謝產物直接刺激腸壁，使腸蠕動加強，從而促進糞便排出。如果導片，蓖麻油，大黃等。此類瀉藥是便秘病人最常自服的藥物，如果長期使用能引起腸道應激性降低的副作用，所以不宜常用。

2、是稀釋性瀉藥

又稱容積性瀉藥。這類瀉藥能阻止腸道吸收水分，使腸內容積增大。同時它們口服后很難吸收，能在腸內形成很高的滲透壓，使水分和食糜容量增大。由于容量大，腸道被擴張，機械性地刺激腸道，引起腸蠕動增強而排便。這類瀉藥有硫酸鎂，硫酸鈉(芒硝)等。

3、潤滑性瀉藥

如液體石蠟，食用油等。這類瀉藥能潤滑腸壁，軟化大便，使糞便易于排出。液體石蠟口服或灌腸后不被吸收，同時可以阻礙腸中水分的吸收。作為理想的通便劑，但有油漬污染內褲的現象，長期應用可干擾維生素A,D,K以及鈣，磷的吸收。

通過瀉藥治療便秘的機理也都一致，通過各種刺激腸道粘膜來“強迫”腸道蠕動從而排便，瀉藥不僅副作用極大，而且長期服用還會形成藥物依賴，反而會加重便秘，是最不可取的通便方法。

三、果蔬通便

通過純果蔬成份的通便產品來調節腸道健康，從而最終恢復腸道自然排便功能的治療方法。也是目前公認的最安全最有效的通便產品。以下我們就以目前最具代表性的變通膠囊作參考。

變通膠囊作為純果蔬類的保健藥品，它的核心配方來自治療便秘的療效果蔬：南瓜、茯苓、銀耳、蘆薈、低聚木糖。首先食材符合標準，另外就是量。據專家介紹，舉個很簡單的例子，一粒變通膠囊里面大約要從十個南瓜里面提取精華元素而成。所以從另一個角度上講，變通膠囊也屬于食療范疇，只不過更加科學和有效。

最后，果蔬通便與通過簡單的瀉藥通便的最大不同之處就是治療原理，果蔬通便是從根本上為便秘患者解決腸道健康的，潤滑腸道，最終恢復腸道的自然排便功能，即在不吃藥的前提下也能保持正常的排便，最終原理便秘困惱。所以，通過簡單的對比下來，哪種方法治療便秘最有效自然也就不言而喻了。