很多人都有午睡的習慣，中午睡不好，會影響到下午的精神狀態，注意力會不集中，精神狀態會很差，所以午睡是很重要的，要注意提高午睡的質量，這樣睡得好，精神狀態才會更好，那么如何提高午睡的質量？哪些方法可以提高午睡質量？

1、提高午睡質量的方法

1、時間不能過長

晚上是人體進行睡眠養生的重要時刻，而白天人體雖然會睡覺，但是還是處于一個相對淺睡眠的狀態，所以在午休時間上需要嚴格把控。如果午休時間睡得太長，人體很容易進入到一個深度睡眠的狀態，所以雖然能在一定程度上起到緩解困倦的方法，但是被叫醒之后身體會出現渾身無力、意識模糊等不適癥狀，另外這也會影響下午學習和工作效率。因此科學的午休時間應該以10-30分鐘左右為宜，這樣能很好的起到承上啟下的作用，同時還能有效的為身體“充電”緩解疲勞感，以更飽滿的精神狀態迎接下午的工作。

2、保持正確睡姿

要想午睡休息的好，那么一個正確的睡姿也是極其重要的，對于很多上班族而言，一般都會選擇趴在桌上稍微睡一會，然而這樣不僅影響睡眠質量，同時還是損害身體的因素。因為在趴著睡覺的時候會壓迫胸部的神經系統，影響其血液循環，從而使得手臂出現發麻、酸痛等不適。同時，在趴著睡覺的時候，還會使得眼球處于一個被壓迫狀態，長此以往，很容易對眼睛的視力造成一定的損傷。另外還有的人還會選擇仰睡，但是在人體處于仰睡狀態時，人體的血液循環會逐漸減緩，因此血液流向頭部的速度便會變慢，從而使得腦部處于一個供血不足的狀態，所以人體很容易出現頭暈眼花等不適癥狀。因此仰睡也是不正確的午睡姿勢。因此最為理想的狀態應該是平躺或側臥睡覺。

3、午餐不吃太飽

經過一上午的忙碌工作，人體會消耗大量的能量，而到了午餐時間，便會控制不住食欲，一下子吃很多，而經常午餐吃太多，不僅會影響午休的質量，同時也是損害健康的重要因素。午餐吃太飽會加重腸胃的消化負擔，尤其是過于油膩的食物還會對增加血液中的粘稠度，從而引起大腦供血不足，使人體脂肪過剩，危害身心健康。所以，希望大家為了身心健康著想，在午餐的選擇上不要總是追求大魚大肉，應當葷素搭配，適量的清淡一些。同時午餐也不宜吃過飽。

4、飯后不能立馬睡覺

很多人吃完午餐之后就會選擇立馬午睡，實則這都是不利于健康的方式，因為食物被人體攝取之后進入腸胃中需要一段時間進行消化和吸收。而當吃完午餐之后立馬就進行休息，胃部中充滿了食物，消化系統處于運作狀態，此時進行午睡則會對腸胃的消化產生阻礙，從而不利于腸胃對食物營養素進行消化和吸收，久而久之也是引起胃部疾病產生的重要因素。因此，在剛吃完午飯之后，我們最好先稍微活動下身體，其中飯后散步、按摩腹部等都是極好的消食方法，能幫助食物更好迅速的進行消化，從而在午休的時候腸胃也不會感到不適。

2、午睡的好處

1、有益防病健體

研究發現，經常午睡可降低心臟病危險。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。多項研究發現，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

2、提高記憶力

美國《自然神經科學雜志》刊登一項研究發現，大腦核磁共振成像掃描結果顯示，午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高質量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學的知識，騰出更多空間存儲新信息。

3、激發創造力

也許很多人都有過這樣的感覺：工作時間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之后，緊張的神經得到放松，大腦運作恢復正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發創造力，提高工作效率。

4、讓身材更苗條

最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的減肥方法，午后小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。

3、午睡的誤區

(1)午睡的時間和時長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建議：20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

(2)午睡前注意事項

進餐后，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議：就餐后，建議在周邊稍作走動或是站立，餐后20分鐘左右再進行午睡。

(3)午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。

如果趴著睡，則對健康的危害非常大。

①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。

建議：在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

(4)午睡位置

夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

建議：睡眠狀態下，人體的毛孔會處于張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對于體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

(5)午睡醒后注意事項

突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。

建議：中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動。可以輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。