很多人都有打呼嚕的習(xí)慣，打呼嚕不僅會對自己造成傷害，長期的打呼嚕也會影響到家人的睡眠，打呼嚕其實也是一種疾病，有些人累了一天，會家就想要睡覺，但是他比較愛打呼嚕，怕吵到家人們，如何能預(yù)防打呼嚕呢？下面，給大家具體介紹預(yù)防打呼嚕的方法。

1、打呼嚕的原因

打呼嚕的原因比較多，最主要的兩種是鼻部打鼾和咽喉打鼾。其中鼻部打呼嚕是由于鼻息肉腫大、鼻中隔偏曲等原因，而咽喉部打呼嚕主要根源在于急性炎癥的反復(fù)復(fù)發(fā)，使得咽喉組織增厚、增肥，從而咽腔變窄，睡覺時就容易打呼嚕。

2、打呼嚕的危害

有些朋友對打呼嚕不以為然，實際上打呼嚕會影響到我們的健康，長期打呼嚕會使得機體內(nèi)分泌失調(diào)，在缺氧嚴重時甚至?xí)l(fā)冠心病、心肌梗塞、高血壓等疾病。因此面對打呼嚕，還是要采取積極治療的態(tài)度。

3、如何預(yù)防打呼嚕

調(diào)整睡眠姿勢

調(diào)整睡眠姿勢是預(yù)防打呼的常用手段，在睡覺時，變仰臥位側(cè)臥，可以減輕使得舌根不至下墜，減輕咽喉部的堵塞，讓呼吸更順暢，從而減輕打呼。

降低枕頭高度

高枕頭會使喉嚨和氣管形成夾角，影響空氣的吸入，導(dǎo)致打呼嚕的癥狀加重。有些朋友喜歡把枕頭墊得很高，認為這樣睡起來更舒服，其實只要適應(yīng)一段時間，枕頭的高低與舒適度幾乎無關(guān)。因此，為了避免打呼嚕，我們還是盡量選擇低一點的枕頭。

加強體育鍛煉

體育鍛煉幾乎是可以醫(yī)治各種疾病的良方，回歸自然，自然也會給予回報。科學(xué)參加體育鍛煉，能提高打呼嚕者的心肺功能，從而有效緩解打呼嚕。

控制煙酒

煙酒都能加重打呼嚕的癥狀，抽煙引發(fā)肺部疾病，導(dǎo)致肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀；而喝酒會損傷肝臟，增加人的體重，也會加重打呼嚕。

總結(jié)：總而言之，打呼嚕不是大病，但也不是小事，我們千萬不可掉以輕心，對待健康需謹慎。