現(xiàn)代上班族，尤其是白領(lǐng)工作人員，一天中有大半的時(shí)間都是在辦公室中靜坐工作，這樣長(zhǎng)時(shí)間保持著同一動(dòng)作，很容易引發(fā)肩膀頸部酸痛，主要的形成原因一方面是姿勢(shì)不對(duì)，另一方面也有過(guò)度勞累等等原因，那么，肩頸疼痛主要是哪些因素引起的？怎樣有效避免肩頸疼痛。

1、怎樣預(yù)防肩頸疼痛

因此，保持大杼穴氣血暢通，頸肩部經(jīng)脈氣血的流通就有了保證，頸椎病的癥狀就能得到改善。

在開(kāi)始感覺(jué)到頸部有時(shí)酸痛，肩部不適的時(shí)候，經(jīng)常按摩、揉擦大杼穴，沿著大杼穴上下拍打，每天抽時(shí)間做2~3次，每次10分鐘，可以促進(jìn)氣血的暢通，避免在大杼穴形成氣血的淤阻。按摩大杼穴時(shí)會(huì)覺(jué)得酸痛感比較明顯，但按摩之后會(huì)覺(jué)得舒服。

每天用梅花針敲打大杼穴一帶3~5次，每次5分鐘，也會(huì)收到較好的效果。疼痛持續(xù)出現(xiàn)時(shí)，還可以在梅花針輕度敲打后在穴位處拔火罐5~10分鐘。在這一階段如果避免過(guò)度緊張，避免長(zhǎng)時(shí)間的坐姿和長(zhǎng)時(shí)間的眼睛疲勞，這樣的自我保健可以使頸椎病免于繼續(xù)發(fā)展，趨向好轉(zhuǎn)。

如果頸椎病已經(jīng)形成，出現(xiàn)明顯的頸肩背部疼痛時(shí)，此時(shí)，僅靠按摩或用梅花針刺激大杼穴就不夠了，自我保健還需要配合風(fēng)池、肩井、外關(guān)等穴位，可以用按摩、梅花針敲打以及拔火罐的方法。

平時(shí)要放松身心，睡眠充足，避免長(zhǎng)時(shí)間疲勞等，頸椎病還是會(huì)有相當(dāng)程度的恢復(fù)，能夠控制頸背部的疼痛，保證生活質(zhì)量。

但如果頸肩背部疼痛加重，甚至手臂麻木、疼痛、酸軟無(wú)力，或出現(xiàn)頭暈的癥狀，這時(shí)，就應(yīng)該到醫(yī)院就診，按照療程進(jìn)行規(guī)律的針灸、砭石治療。

需要注意的是，急性的頸肩疼痛，伴有頸肩肌肉的腫脹的，則不可強(qiáng)力刺激大杼穴，以免加重肌肉的腫脹，使疼痛更嚴(yán)重。只可以用梅花針輕刺激穴位一帶，起到促進(jìn)穴位微循環(huán)好轉(zhuǎn)的作用。

大杼穴的取法，找到第七頸椎(頸椎下部最高的骨頭尖)，再往下的一個(gè)骨頭尖是第一胸椎的棘突，從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開(kāi)大約兩橫指的肌肉凹陷處。

2、適合白領(lǐng)保健方法

1、天天的生活作息有規(guī)律。

保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。

2、散步。

輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時(shí)扔開(kāi)，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。

3、切勿久坐不起。

每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹⑻魍h(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。4、空閑時(shí)多按摩身體穴道。

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門(mén)縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

5、多吃清淡的蔬食。

蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素。現(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

6、常常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。

節(jié)奏歡快的音樂(lè)很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂(lè)療法作為治療心理疾病的常見(jiàn)手段之一。以下是世界著名心理專(zhuān)家波德斯基為不同癥狀的病人，開(kāi)出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》：治療精神憂(yōu)郁癥。貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《d小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療胃腸失調(diào)。

7、辦公室養(yǎng)盆花草。

由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌。花草的種植可以幫助改善空氣質(zhì)量。

8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。

平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。

9、利用瑣碎時(shí)間打盹。

例如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。

10、周末約上好友做運(yùn)動(dòng)。

如游泳、羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球等等，這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出)。