現(xiàn)在有很多職業(yè)女性，有的時(shí)候白天忙完工作，晚上還有加會(huì)兒班，整天都圍繞著工作，都沒有時(shí)間好好的休息，對(duì)于女性白領(lǐng)來說沒怎樣才能保持身體健康呢？我們身體缺少的營養(yǎng)物質(zhì)大多都是從食物中獲取的，那么，女性白領(lǐng)該如何健康飲食呢？我們一起來看看。

1、女性白領(lǐng)飲食事項(xiàng)

一、健腦飲食：白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因?yàn)榘被崮鼙ＷC腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力;其次，腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等;再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

二、減肥降脂飲食：一般認(rèn)為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會(huì)少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。

降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

三、“三期”飲食：“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物，以補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時(shí)，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補(bǔ)充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

2、白領(lǐng)脾虛吃什么

蘋果、香蕉、木瓜：味甘酸，性平。有健脾益胃，生津止渴之功。中氣不足，腹瀉，便秘，胃痛，消化不良等。

橙子、山楂、檸檬：味酸，性涼。有健脾和胃，止嘔寬胸之功。用于食欲不振，食后腹脹，反胃嘔吐，熱病口渴等。

正餐方面白領(lǐng)女性脾虛吃什么好?建議白領(lǐng)女性進(jìn)食馬鈴薯(洋芋、土豆、山藥蛋)味甘、性平。作用：補(bǔ)氣、健脾。宜于脾虛體弱，食欲不振，消化不良。發(fā)芽的馬鈴薯芽與皮有毒，忌食。

肉類可以選擇雞肉、牛肉味甘、性溫，歸脾、胃經(jīng)。作用：補(bǔ)中益氣，補(bǔ)精添髓。宜于脾胃虛弱，疲乏，納食不香，慢性泄瀉。實(shí)證、熱證、瘡瘍和痘疹后忌食。

由于工作性質(zhì)很容易出現(xiàn)錯(cuò)點(diǎn)吃或是隔頓吃的現(xiàn)象，那這種時(shí)刻白領(lǐng)女性脾虛吃什么好?建議此時(shí)盡量在平時(shí)準(zhǔn)備一些有助脾胃的零食，像是紅薯，紫薯干或是吃一些板栗都對(duì)脾胃有一定的調(diào)節(jié)作用。

雖然白領(lǐng)女性的養(yǎng)生保健之道與其他族群不同，但是都是大同小異的，重點(diǎn)還是在于堅(jiān)持不懈的調(diào)養(yǎng)，既然白領(lǐng)女性們知道了脾虛吃什么好了就要落實(shí)起來，拿出工作的干勁去對(duì)待自己的身體。