十年前，鼠標(biāo)手這一名詞非常流行，那么，什么是鼠標(biāo)手呢，其實就是上班族長期使用電腦的職業(yè)病，鼠標(biāo)手還存在于一些經(jīng)常用到手工作的廚師，醫(yī)生等群體中。今天，我給大家科普一下患上鼠標(biāo)手的原因，以及緩解鼠標(biāo)手要用到的方法。

1、為什么會得鼠標(biāo)手

“鼠標(biāo)手”在夜間被“麻”醒幾乎每天都要在電腦前工作一整天，最近半年來，發(fā)現(xiàn)手指關(guān)節(jié)常疼痛，接著，腕關(guān)節(jié)、手臂開始斷斷續(xù)續(xù)地灼痛、發(fā)麻。起初按摩幾下也就好了，最近越加明顯，常會在夜間被手臂“麻”醒。這就是“鼠標(biāo)手”。現(xiàn)代人每天長時間使用電腦，雙手重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，當(dāng)然會感到麻痹和疼痛。手外科專家認為，鼠標(biāo)比鍵盤更容易造成手的傷害，因為人們使用鼠標(biāo)時，總是集中機械地反復(fù)活動一兩個手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。要避免“鼠標(biāo)手”，專家建議：電腦屏幕中心要與胸部持平，鍵盤和鼠標(biāo)的位置均要低于座位時肘部的高度;選用弧度較大、接觸面較寬、有利于力分散的鼠標(biāo);握著鼠標(biāo)或打字時，每一個小時就要起身活動一下肢體，并做一些握拳、捏指等松手指的動作;堅持補充鈣質(zhì)，多去戶外曬太陽，多鍛煉和增強手腕局部的抵抗力。
專家提示，“鼠標(biāo)手”醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合癥，發(fā)病率有逐年增高的趨勢。不良的腕部使用習(xí)慣和對腕關(guān)節(jié)的過度重復(fù)使用，往往容易引起“鼠標(biāo)手”。患“鼠標(biāo)手”的人中以30歲至60歲女性為多，發(fā)病率比男性高3倍。除了工作中常用電腦的辦公室人員外，牙科醫(yī)生、廚師、樂器演奏員、礦工等都是“鼠標(biāo)手”的好發(fā)人群。隨著開車人的日益增多，長時間握著方向盤的司機，也易患“鼠標(biāo)手”。專家建議大家在工作前、后和中間休息時做做手保健操。整個過程應(yīng)持續(xù)、緩慢、連貫地進行，每一動作保持幾秒鐘。但病情嚴重者要去看醫(yī)生。

2、如何緩解鼠標(biāo)手

1、常用鼠標(biāo)的人需要預(yù)防和治療，不僅僅可以通過保持正確的坐姿或是變換鼠標(biāo)位置來得到緩解，恰當(dāng)?shù)匮ㄎ话茨δ軌蚱鸬绞掳牍Ρ兜寞熜А０茨χ委熓髽?biāo)手方法：一般用右手使用鼠標(biāo)的話，則用左手手指同時按揉右手的大陵穴、陽池穴上，適當(dāng)對合用力按壓0.5-1分鐘。
2、如果生活在潮濕的地區(qū)，例如江浙，廣東等地，用電吹風(fēng)處理關(guān)節(jié)部位的酸痛是有效的，非常舒服，馬上就不痛了。可以自己根據(jù)痛感可以判斷出，是喜歡濕，還是喜歡干，但保持好距離，不要把皮膚吹傷。
3、保持正確的坐姿。鍵盤應(yīng)該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠標(biāo)的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度。
4、建議有條件的用戶使用人體工學(xué)鍵盤，并且使用大小適合自己手型的鼠標(biāo)，這樣能夠有效的提高使用舒適度，避免患上“鼠標(biāo)手”。
5、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。
6、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
7、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
8、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
9、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
10、雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
11、雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。