現(xiàn)代生活隨著社會主義的發(fā)展建設(shè)，人們的生活水平有了顯著的提高，三是由于對于飲食不注意控制，又出現(xiàn)了新的問題，高血壓、高血脂、高血糖這三高疾病，像高血壓，就是要少吃鹽，那么，高血壓對身體的傷害有哪些？高血壓患者怎樣抵消鹽分傷害。

1、運動減輕鹽分傷害

高血壓者必須減鹽，平時也要多運動。如果飲食沒控制好鹽吃多了，該怎么辦呢？研究發(fā)現(xiàn)，多運動可以抵消鹽分傷害，減少鈉鹽對血壓的沖擊。

研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)研究對象鹽攝取量增多，受試者血壓收縮壓上升了，代表血壓對鹽反應(yīng)較敏感。而活動量最大那組研究對象，血壓對鈉鹽反應(yīng)較為遲鈍，血壓上升幅度沒有那么大。

雖說偶然飲食不當(dāng)可以這樣補救，但想要穩(wěn)定血壓，飲食控鹽、堅持運動兩者必須雙管齊下。世界衛(wèi)生組織的建議是：一般人群每日食鹽量為6～8克。

2、高血壓治療與飲食

1、飲食要清淡

素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應(yīng)多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。

2、限制食鹽量

控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓，在飲食中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽，每人每日以不超過6g為宜。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，含鉀豐富的食物有：土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。

3、戒煙戒酒

煙、酒是高血壓的危險因素，嗜好煙、酒的人更容易發(fā)生高血壓心腦血管病變，而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。

4、飲食應(yīng)節(jié)制

一日三餐定時定量，不要暴飲暴食，吃飯以八分飽為宜。高血壓患者在飲食中應(yīng)適量吃一些能降低血壓的食物，如：黑木耳、荸薺、芹菜、葫蘆、綠豆、西瓜皮、蓮子心等。