很多上班族每天都非常忙碌，有時(shí)候想要運(yùn)動(dòng)可是難以安排，上班族久坐，缺乏鍛煉，身體會(huì)逐漸發(fā)胖，平時(shí)可以在上班的路上做一些運(yùn)動(dòng)，有助于減肥，注意一些小細(xì)節(jié)，減肥會(huì)更有效，那么上班族怎么在路上減肥？上班路上減肥小妙招介紹哦！

1、上班路上減肥小妙招

1、走路的姿勢(shì)對(duì)你非常重要。走路的姿勢(shì)不好，會(huì)導(dǎo)致腿部的肥胖，瘦身的朋友們應(yīng)該認(rèn)真找出自己走路不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，好確認(rèn)自己如何做出改善。只要能走路時(shí)就盡量走路。走路要抬頭挺胸，收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。

2、加大走路的步幅。“安步當(dāng)車”是腿部減肥，增強(qiáng)腿部健美的鍛煉方法。上班、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠(yuǎn)，凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行。將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平時(shí)散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走。

3、針對(duì)有車族人群的特點(diǎn)，在有限的停車時(shí)間內(nèi)，也可以得到比較好的鍛煉。頸部：頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時(shí)頸部向后發(fā)力。頸部對(duì)抗每做完一次動(dòng)作，最好做一個(gè)頭部上仰的放松動(dòng)作，效果更好。腹部：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時(shí)把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。

4、甩包練手臂。女性外出一般都會(huì)攜帶提包，你可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”，前后甩動(dòng)，在悄無聲息的甩包動(dòng)作中練就手臂肌肉。

5、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)。可做兩腿并攏、膝關(guān)節(jié)微微屈伸；繃緊腹部，讓身體稍向后挺；腹部小回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧，慢慢地，你會(huì)獲得驚喜。

2、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法

1、反向臂抻拉

目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。

在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

3、半蹲式頂腰

目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可。

4、站姿抖手

目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。

3、上班族減肥的水果

減肥水果第一名：蘋果

熱量：約50千卡/100克。

早在好幾年前，就有人用蘋果制定了一套“蘋果減肥法”，還曾經(jīng)引發(fā)一陣“蘋果減肥”的熱潮！事實(shí)上，蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它含有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做分離，加速排毒功效并降低熱量吸收。此外，蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢地咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將蘋果的營(yíng)養(yǎng)成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的熱量也不高。

減肥水果第二名：葡萄柚

熱量：約35.3千卡/100克。

葡萄柚是酸性物質(zhì)，可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。葡萄柚含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是，它的含糖量少，減肥時(shí)用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。

減肥水果第三名：番茄

熱量：約25千卡/100克。

番茄是一種很好的減肥水果，它含有大量的番茄紅素、果膠以及食物纖維，常吃番茄的話是可以降低我們對(duì)熱量的攝取，同時(shí)還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快消化的。

減肥水果第四名：菠蘿

熱量：約29.2千卡/100克。

菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷，因此利用吃菠蘿來瘦身，一定要注意時(shí)間問題。

減肥水果第五名：香蕉

熱量：約125千卡/100克。

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。尋于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主要成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低，可別因它甜滋滋的就以為不利減肥。