現在很多人因為壓力過大而導致經常失眠，心理積累了很多事情肯定睡不好。還有一些學習壓力比較大的學生，特別是高中生，學習競爭壓力太大，常常的不到調節，晚上總是睡不著，那怎樣才能調節好睡眠呢？今天小編給大家介紹在飲食上調節睡出好覺。

1、吃出好睡眠

1、富含鎂的食物白天工作過度勞累會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，進而影響睡眠。堅果、柿子、菠菜等富含鎂元素的食物可抑制上述兩種表現，從而改善睡眠質量。

2、富含鈣的食物鈣具有鎮定精神、誘導人體進入安穩睡眠狀態的作用。鈣與鎂以2∶1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。富含鈣的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。

3、富含鐵的食物鐵元素攝取不足，會導致睡眠質量下降。適量地補充含有鐵元素的食物可增加深度睡眠的時間，例如瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等。

4、富含色氨酸的食物從食物中攝取的色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。富含色氨酸的食物有禽類、乳制品、燕麥、蜂蜜等。

5、富含維B6的食物人體缺乏維B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮、易焦慮，出現入睡困難等表現。每天補充適量的富含維B6的食物可縮短入睡時間，例如糙米、全麥面包、海魚等。

2、如何拯救睡眠

【1】抹額

兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。

【2】搓手浴面

先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。

【3】按揉腦后

以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。

【4】按摩耳廓

人體軀干和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助于調節全身功能，促進血液循環，有利健康。

【5】拍打足三里穴

該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

【6】泡足踏石

取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。