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        哪些食物可對(duì)付失眠?日常怎么做有助緩解失眠?[圖]

        大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:10 失眠睡覺助睡

        失眠是生活中很常見的病癥,會(huì)對(duì)健康造成極大的危害,而且長期不調(diào)理更容易誘發(fā)其他病癥,危害更加巨大,那么哪些食物可對(duì)付失眠?日常怎么做有助緩解失眠?下面就來詳細(xì)的了解失眠的飲食調(diào)理方法,以及日常緩解失眠的方法吧。

        哪些食物可對(duì)付失眠?日常怎么做有助緩解失眠?(1)

        1、食物對(duì)付失眠的辦法

        1、牛奶

        牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

        2、奇異果

        研究證實(shí),常吃奇異果可有效改善失眠癥狀,因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素,可調(diào)節(jié)人體生物鐘,幫助大腦中松果腺分泌,與睡眠有著密切的關(guān)系。不過,醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則,正常人使用奇異果也不宜過多,多吃會(huì)引起腹瀉。

        3、全麥?zhǔn)称?

        B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?

        4、葵花子

        葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

        5、鮮藕

        藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

        6、蓮子

        蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

        2、日常化鎳失眠的辦法

        1、晚間散步

        長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點(diǎn)最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒),通常當(dāng)體溫降下來時(shí),人也就會(huì)感到困乏想睡覺。

        2、睡前行房

        對(duì)于許多人來說,睡前行房可以使身體完全放松,也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對(duì)性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

        3、睡覺之前要使心平靜下來

        有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠。

        4、睡前不喝咖啡不抽煙

        咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

        5、睡前不飲酒

        一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),也破壞了你的睡眠,過幾個(gè)小時(shí)后,由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長期下去對(duì)你的健康有百害而無一利。

        6、睡前吃點(diǎn)東西

        睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

        7、睡前洗個(gè)熱水澡

        人在入睡時(shí)體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個(gè)理論,人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,等到了你的睡覺時(shí)間,你的體溫也就降了下來。

        8、不要補(bǔ)覺

        如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機(jī)聽聽廣播,等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺,因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。

        9、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣

        你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調(diào)而輕松的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

        3、失眠的癥狀有哪些

        1、入睡困難;

        2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少;

        3、早醒、醒后無法再入睡;

        4、頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;

        5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

        6、發(fā)病時(shí)間可長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

        7、容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感;

        8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

        9、長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

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