對于一些上班族來說，一天的時間基本上都是坐在電腦面前，當你做這的時候，可能一個姿勢坐久了會感到非常的酸痛，就會不由自主的換一種姿勢，其實很多人的坐姿是不正確的，很多可能會導致對身體造成危害，下面，給大家具體介紹一下。

1、不良坐姿的危害

一、胸下垂

前傾+駝背，整個人窩在電腦前

盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側，造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍!

正確坐姿

牢記"胸部離桌邊一拳"的原則，如果總忘，不妨帶個造型夸張的長項鏈，或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(鼠標左右鍵可做相反設置)，也能有效避免身體總向一側傾斜。

不良坐姿的六大危害大象腿胸下垂

二、偏頭痛

托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。

正確坐姿

先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以，電話最好用擴音器或耳機接聽，堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒，比如："別聳肩!""勾頭打字，NO!".

三、鼠標手

桌面太高，聳著肩膀操作鍵盤和鼠標

女性的手腕更細，腕部正中的神經受到的壓強更大，所以鼠標手的發作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上，而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環會受到影響，鼠標手自然找上門!

正確坐姿

鍵盤和鼠標的位置越高，腕關節的背屈程度就越大，我們可根據自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳，做做手指操。

四、硬頸椎

面部過于向前，貼近電腦屏幕

脖子從正面看是直的，但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良會導致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。

正確坐姿

調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10~30度的可調節斜面工作板會更有利于坐姿的調整。另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應。

五、僵尸背

翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上

無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調節或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。

正確坐姿

每個人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動"調整型".椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應與地板平行;椅背應緊靠背部并保持傾斜120度左右。如果需要長時間看電腦屏幕時，最好選擇高背椅子來支撐整個背部。

六、大象腿

椅子過高或過低，膝關節無法成直角

就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢!如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關節刺痛的現象一定會更嚴重。

正確坐姿

如果想保持雙腿線條纖細健康，就一定記得要每隔半個小時起來活動一下，不用做特別的動作，只要"走兩步",就能有效避免浮腫出現。椅子的高度也要合適，坐著時雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。

不要小看坐姿對身體健康的影響。如果你已經有不良的坐姿習慣了，一定要趁早糾正，以免對身體造成不可逆的損傷。

2、頸椎病的治療

日常一定要保持正確的姿勢，要做到站有站相坐有坐相。特別是對于長期伏案工作的白領們更要注意這一個問題。建議每一兩個小時都應該起來活動一下，按摩下腰腿部，或者做一些體操之類的，這樣就可以緩解腰部肌肉的緊張。避免長期保持一個姿勢，避免翹二郎腿。日常工作中還要盡量避免過度疲勞，如果看書或者談話，做報告的時候建議正面注視。

如果感覺上班過后腰酸背痛，也可以稍微按摩一下以緩解疲勞感。

同時因為上班族每天坐的時間已經夠長了，因此建議下班后就不要在坐著看電視或者躺在沙發上一動不動了。建議能站著就不要坐著了，如果一定要坐著的話，也不要選擇太舒服的沙發，而是應該多選擇木制材料的坐椅。

睡覺的時候一定要選擇硬板床，有研究發現床越軟，人得頸椎病，腰痛的問題也會越多，因此建議選擇硬板床，當然了如果睡不習慣，只要注意床不要太軟了就可以了。建議在睡覺的時候一定要把枕頭放低一點，這樣可以使得脖子有休息的空隙，避免“高枕無憂”的做法。

睡覺的時候還要避免一側睡，最好可以采取左右側睡的方法，這樣可以減少腰部的壓力。

平時上下班的時候走路的時候一定要挺胸收腹，如果感覺等公交車的時候太累了，可以把一只腳放在臺階上相對較低的地方，這樣整個人會感覺舒服很多的。