女性在月經期間由于身體代謝發生變化， 很容易對健康造成不利的影響，因此需要通過協一些方式調理恢復，以免對健康造成更大的危害，那么月經期便秘怎么快速通便？月經期便秘多吃什么食物？經期便秘的調理方法有很多，下面就來詳細了解經期便秘的緩解方法吧。

1、經期便秘怎么改善

1.改善飲食結構

經期便秘人群應該注意飲食結構的改變，多吃含有豐富纖維素的水果蔬菜，忌吃辛辣過咸的食物，多吃粗糧谷類食物，注意飲食清淡。此外還可以引用一些溫熱的蜂蜜水或是常溫的酸奶來幫助加強腸胃蠕動。

2.吃水果預防便秘

經期可以選擇吃蘋果，木瓜，奇異果之類的水果來防治發生便秘，避免盆腔充血，還有助于加速脂肪分解，消除水腫，起到減肥功效，但需要注意的是，一些偏涼性的水果在經期不宜食用。

3.適量吃產氣食物下氣利便

一些產氣蔬菜和有軟化作用的果膠食物適合在經期便秘的時候食用，如蘿卜，馬鈴薯，黃豆等，當氣體在腸道內鼓漲時，腸胃蠕動加速，有下氣利便的功效。

4.每天喝水保持腸道清潔

早上起來就要注意水分補充，可以選擇空腹喝一杯清水或是淡鹽水，能更好的存儲人體所需的水分;在食用了高纖維食品之后更要注意補充水分;一天至少要喝八杯水，才能更好的保持腸道通暢，軟化糞便。

5.養成定期排便的好習慣

每天養成定時排便的習慣，預定一個時間，到這個時間點的時候無論有沒有便意都要去廁所，時間長了就會形成良好的排便反射，每天到這個時間點便會有排便反應。

6.選擇有潤腸通便作用的中藥茶飲

選擇有潤腸通便作用的山楂，決明子，番瀉葉泡茶喝對便秘的的改善有很大作用，便秘情況比較嚴重的可以選賊攻下熱結，軟堅散結，下氣除滿的藥物煎汁服用，如大黃，芒硝，厚樸，桃仁等。

7.適當運動緩解便秘

輕度的運動對于緩解經期便秘也是有一定幫助的，比如仰臥在床上，進行腹部順時針按摩，仰臥屈腿，深蹲起立等運動，可以幫助增加肌肉腹部活動，促進腸胃蠕動，有助于排便。

8.拉筋法消除便秘

拉筋法的主要好處是刺激腸道，促進排便。具體做法是仰臥在床上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢吐氣，腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢下落，反復進行十次。需要注意的是，此聯系存在一定難度，腰部有疾病或是高血壓心臟病人群不要輕易嘗試。

2、便秘的危害有哪些

1、影響美容：便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗后可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導致肥胖：毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產生惡心、厭食、食而無味。

5、神經衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發痛經：慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。

7、欲望減退：長期便秘病人可有欲望減退，導致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質量下降。

8、并發疾病：便秘病人可并發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發癌癥：此外，尚可誘發乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續刺激腸粘膜，易導致大腸癌，此外尚可誘發乳腺癌。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。