現在社會的科技在不斷的發展，人們生活水平也不斷的上升，很多智能機器開始代替人類的一些行為，社會的競爭壓力越來越大，很多上班族長期的處于工作壓力和生活壓力之下，健康很容易就回出現問題，上班族給如何緩解壓力呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、上班族緩解壓力的方法

一、晚餐后可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。

二、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

三、盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以后再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

四、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！

五、換上寬松的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。

六、泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經。

七、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

八、室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。

2、男性如何緩解壓力

緩解壓力的方法有很多，我們可以把那些壓力都吐出來，和朋友一起說說笑笑，或者給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

有時候我們會逐漸的發現我們戀上走步，走路散步，散步有助于平靜內心。

我們知道很多的音樂是可以讓人歡快的，但是我們可以聽自己喜歡的音樂來緩解壓力。聽音樂，音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。

我們知道音樂分好多種，有流行的，有輕音樂，那么什么音樂能讓我們緩解壓力呢?一是個人喜歡的音樂，而是節奏適中的音樂。前一種音樂之所以可以起到減壓的作用，是因為聽到熟悉和喜愛的音樂時，往往會讓人覺得更有安全感和更舒適。后一種音樂減壓的原理則是由于人的脈搏具有固定的頻率，人與人之間的差異不大，因而當音樂的節拍與人的脈搏達到和諧狀態時，會讓人覺得很愜意，從而暫時忘掉一些煩惱和不愉快。

很多的男人喜歡健身，有很多的男人喜歡養花，我們可以培養這樣的愛好來緩解壓力，培養愛好就是給壓力尋找一個可釋放的出口。營養生物學家肖恩-塔爾伯特表示，業余愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之余能有點念想。置身大自然的園藝活動就是一種不錯的減壓方式。

男人如果有了自己的興趣愛好，就可以在我有了壓力的時候來緩解壓力，很多的男人在尋找緩解壓力的方法的時候，在問如何能緩解壓力的時候我們可以用以上這些方法來解決，我們知道聽輕音樂能夠讓我們放松心情，讓我們的心境，這些方法都是應該職場男人必備的方法。