很多人到中年后，身體素質就會下降，抵抗力也會變弱，這個時候，防止生病是很重要的。所以我們最好是提前預防疾病的發生，那中年人有哪些健康的標志n呢？怎樣才算是健康的？下面我們一起一起來看看中年人的健康指標有哪些？跟著專家的腳部一起來看看吧。

1、中年人的健康指標

1、強壯的心臟

人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國里昂飲食和心臟研究中心發現，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復發風險。愛護心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國養生協會會長吳大真教授表示，心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅果，如核桃、杏仁等。

2、敏銳的聽力

內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽力衛士，但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機，每過45~60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。

3、良好的視力

遠處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發現看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜。《康健》雜志刊文提醒記住3個數字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

4、愉悅的笑聲

笑是緩解壓力最簡單的工具。美國洛瑪連達大學研究發現，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。日本研究發現，每個月笑2小時，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。

5、穩定的血糖

多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環系統疾病的發病風險。控好血糖，關鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。每周應至少做3次有氧運動并持續30分鐘~1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。二炮總醫院內分泌科主任醫師李全民說，應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

6、親密的朋友

緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當成年人生的全部。美國《預防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。

7、堅硬的骨頭

骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學骨質疏松癥專家羅伯特教授說，40歲后每天應補充1000單位維生素D，因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應戒煙限酒。平時還可多做力量練習，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

8、常接種疫苗

在美國，接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的“專利”，只有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預防控制中心免疫規劃中心主任梁曉峰說，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。

9、靈活的平衡

跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說，很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

上文就是中年人身體健康的重要指標了。如果你也人到中年，對自己健康狀況不了解的話，那就趕緊參照這些重要指標，來自測自己的健康狀況吧。如果指標沒有達到，那就要及時調理和養護身體，或者讓醫生為你制定養生方案。做到家庭調護，身體自然會健康。

2、身體健康指標

(1)體溫

人的體溫是恒定的，這是因為人體產生的熱量和散出去的熱量基本是平衡的，人體的溫度通常為36-37℃。測口腔溫度一般以36-37.2℃為正常。若在腋下測量則較口溫低0.5℃，如用肛表測較口溫高0.5℃為正常。人的體溫受晝夜、年齡、性別、環境及運動諸因素影響而稍有上下波動。體溫高于正常為發熱，是最常見的失健表現，應針對病因對癥下藥進行治療。當然亦有所謂生理性低熱，一般不超過38℃，多見于精神緊張或劇烈運動之后，婦女在月經期或妊娠過程中有時亦可有此種低熱。

(2)心跳

正常的心跳數為每分鐘72次左右，但是很少有人能精確到這一地步。心跳的快慢與情緒、活動、體質的等方面因素有關，一般每分鐘60-100次皆可視為正常。有些運動員或從事體力勞動者心跳每分鐘只有50余次，亦視為正常。在靜息情況下，心跳在每分鐘100次以上，或心跳在每分鐘50次以下皆應就醫檢查，以查明病因對癥下藥。

(3)呼吸

正常的呼吸約每分鐘16-20次，兒童可更快些。精神緊張、運動、發熱等皆可使呼吸的頻率加快。呼吸困難者多感到氧氣不足、呼吸費力，嚴重者不能平臥，甚至口唇紫紺。此種情況多為病態，往往需要緊急救治。少數有明顯精神刺激因素者，突然表現為呼吸淺速，稍久可伴手足發麻，甚至抽搐癥狀，對這種病人應予以勸慰或給予暗示治療。

(4)面色

面色也就是說明一個人的臉色，也就是一個人的面部表現。膚色的深淺與遺傳、生活環境等有關。剔除這些因素后，如果面色變得灰暗、蒼白、青紫、焦黃等皆是不健康的征兆。面頰部的紅暈對皮膚潔白的婦女本是健康的象征，但如發生在蒼白的面頰上而且多在下午或傍晚出現，可稱為“潮紅”，則常為結核等消耗性疾病的象征。面色不單單指面部皮膚的顏色，通常還包括人的精神狀態。如疲憊、憔悴等亦都通過面色反映出人的健康狀態。