現在很多人都有夜跑的習慣，這樣可以起到鍛煉身體的作用，但是并非所有人都適合夜跑。在5月29日晚上十一點多，杭州錢塘江疫病正在跑步的小伙子突然倒地不起，等到急救人員趕到現場時，小伙子贏沒有生命體征了，最終也沒能救回來。

1、小伙夜跑猝死分析

參與急救的杭州市急救中心的鐘醫生回憶說：“我們是晚上11點11分接到指令的，五六分鐘后到了現場，已經有很多人在圍觀了。有一個人在幫倒地的小伙子做心率復蘇，但動作不太標準，應該是路人。倒地的小伙子身材勻稱，不胖不瘦，戴著耳塞，穿著看起來就是在跑步的，當時頭上有傷口，鼻子也出血了。他的臉色很蒼白，我一看就覺得有些麻煩了，心電圖接上后，就是一條直線了，瞳孔已經放大了，下巴也僵硬了……”

鐘醫生一邊介紹一邊感嘆：“真是太可惜了。當時我就和邊上的一些人說，年輕人也要注意身體，現在一些年輕人的生活方式很不健康。濱江這邊很多年輕人都是做IT的，經常熬夜和叫外賣，所以身體也有這樣那樣的問題……”

為什么會有年輕化的趨勢？

20歲的小伙子在跑步中猝死，為什么猝死有年輕化的趨勢？

浙大一院心血管內科的王齊齊醫生說：“猝死很重要的原因之一就是冠狀動脈疾病，有些年輕人動脈里已經有了斑塊，在高強度運動下斑塊破裂了，就有可能引起猝死。”

而疾病年輕化的罪魁禍首，就是不健康的生活方式，王齊齊說：“現在年輕人經常熬夜，這對身體的損害是很大的。還有就是飲食，很多年輕人吃得太油，經常喝飲料，這些都會引起疾病，所以現在心臟方面的疾病也是年輕化了。”

2、要警惕健康的情況

胸悶頭暈停跑

常聽到自己心跳最好去檢查

在高強度運動前，身體出現了哪些預兆，就需要停止運動，以防出現意外呢？

王齊齊說：“在覺得胸悶的時候，就盡量不要去運動了。”

美國心臟協會主任導師李永生表示：“如果有頭暈和胸悶的情況，就要注意了。一般這樣的胸悶就是5-10分鐘，很容易被忽視。另外在正常的情況下，人是不太會很清楚地聽到自己心跳聲的，如果經常能聽到，有可能就是心律不齊，就需要去檢查了。”

3、夜跑時的注意事項

1、為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。

2、盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線。

3、跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以戴一只耳朵，或將聲音放小。

4、在夜跑當中不要攜帶貴重物品，僅手機與鑰匙足矣。

5、逆向車輛行駛方向跑，以便來車及時發現。

6、女性夜跑者盡量約同伴一起，不要獨自一人行動。

7、要在植物少的地方慢跑，會加快身體里的血液流動，促進新陳代謝。

8、不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。

9、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30-60分鐘。

10、運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。

11、如果心率過速，必須減少運動量。如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

12、夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

①如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。

②如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。

13、夜跑至少在飯后一個小時后，吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點前結束，11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結束的話，就可能過于興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀態。因為運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經元興奮，并不利于入睡。

14、晚上運動30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。

15、貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發現，減少交通事故的發生。

16、必要時，需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。

17、晚上鍛煉風險多，特別是女性，最好不要單獨行動。夜跑前，最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑，最好讓對方提供證件，并告知親友。

18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，不要選擇人跡罕至、缺少照明的線路。

19、最好選擇有監控的區域。

20、跑步時間不要太晚。

很多人都有夜跑的習慣，但是發現自己的身體出現異常之后，最好停止夜跑，并且了解身體異常的原因，進行正確的治療最重要。另外夜跑也是需要講究正確方法的，這樣才能避免健康問題的出現，因此了解正確的夜跑方法是很有必要的。