很多懷孕的媽咪們都很擔心生完孩子以后的身材，也有些媽咪因此得了產后抑郁癥。其實，產后瑜伽可以幫助你們哦，不減能減肥瘦身還可以舒緩心情。那么產后瑜伽有用嗎？產后瑜伽什么時候開始好呢？產后瑜伽又有什么好處呢？看完下面的內容你就知道了。

1.什么是產后瑜伽

對女性而言，做媽媽可謂是一件既幸福又難過的事。寶寶的降臨，無疑為家庭帶來活力，但是生完寶寶的媽媽們卻也同時煩惱了。很多女性都是在產后體質變得比較虛弱，身體機能大不如從前，部分媽媽還會出現身體肥胖的現象，這使得她們很煩惱，很容易導致產后抑郁癥。其實在生完寶寶之后，媽媽們的身體要有一段時間才能恢復到正常。產后瑜伽，對媽媽們來說是最為適合的運動，因為它既不是激烈運動，同時又能鍛煉身體，增強體質。通過練習產后瑜伽，能使身體逐步地恢復，還能調節呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產后心情愉悅充滿活力，并逐步恢復充沛的精力和體力。由此可見，產后瑜伽不僅能瘦身減肥，還能舒緩心情。不僅如此，產后瑜伽還能使新媽媽重新找回自信，找回生活的動力和快樂?，F在越來越多的女性是瑜伽的粉絲，不管是媽媽還是上班族，都會選擇練習瑜伽來鍛煉身體。相信了解了什么是產后瑜伽后，很多新媽媽都躍躍欲試了吧！那就運動起來吧，讓生活重新注入活力！

2.產后瑜伽有用嗎

產后瑜伽對新媽媽而言是有用的。新媽媽們在產后第一時間想做的事大概莫過于減肥了。但是由于新媽媽產后身體機能會比以前有所下降，過于激烈的運動反而會使身體受到傷害。所以新媽媽們不妨試試產后瑜伽，不僅能塑造完美身材，也能增強體質，如此一舉兩得的事，何樂而不為呢？下面一起來看看產后瑜伽有什么具體作用吧！

1、產后瑜伽能恢復窈窕好身材

產后6個月是身體恢復的黃金時機。適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

2、產后瑜伽可以調整產后心態

因為產后瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，讓新媽媽能調整好心態，預防產后抑郁癥。

3、恢復身體能量

新媽媽產后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

4、預防乳房下垂

產后瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉張力

生產后，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、女性私處下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

3.產后瑜伽什么時候開始

由于中國傳統的坐月子方法其實并不科學，因此目前產后瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。很多瑜伽教練指出，其實產后瑜伽的最佳開始時間是從坐月子開始。這樣更有利于媽媽子宮的恢復。下面我們來看看三式可以在坐月子做的產后瑜伽，各位新媽媽不妨一試哦。

（1）產后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸；

2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次；

3、還原，全身放松，調息。

功效：排除體內廢氣，促進血液循環，幫助恢復產后體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產后抑郁癥，使產后松弛的產道恢復彈性。

（2）產后第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產生熱感；

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。

功效：促進臉部血液循環，除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。

（3）產后第15天：簡易輪式

功效：可使產后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。...

4.產后瑜伽的好處

產后瑜伽越來越受到新媽媽的歡迎，那么它到底有什么好處，使得這么多人力捧它呢？下面我們一起來看看產后瑜伽有什么好處吧！

定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

以下幾點，是產后瑜伽的好處。

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉；

2、緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂；

3、緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲；

4、培養平靜的情緒，緩解產后抑郁。

產后瑜伽是一種調整過的瑜珈，母親在其孕期的整個階段都可以練習。其練習姿勢非常安全，是專門為懷孕的母親定制。由此可見，產后瑜伽對新媽媽而言，是最適合不過的運動。不僅可以塑造完美身材，還能緩和心情，預防產后抑郁癥，為新媽媽們的生活注入全新的活力，也增強了媽媽們的體質。各位新媽媽可以放心地鍛煉起來了！

5.產后瑜伽的注意事項

隨著產后瑜伽的流行，很多新媽媽都會毫不猶豫地選擇產后瑜伽鍛煉身體。但是由于新媽媽產后體質較為虛弱，在做產后瑜伽的時候，還是需要注意一些規范。下面我們一起來看一下產后瑜伽的注意事項！

1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規律的深呼吸來幫助身體放松。

4、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

5、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

6、每做完一個瑜伽姿勢后，應馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

7、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

8、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

9、當日完成所有的瑜伽練習后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態。

新媽媽們做產后瑜伽的時候切忌心急，要放松心態，才能達到產后瑜伽的最佳效果哦。

6.快速瘦腿瑜伽動作技巧

第一個瘦腿瑜伽動作：下狗式

雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

第二個瘦腿瑜伽動作：上狗式

雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

第三個瘦腿瑜伽動作：勇士式

step1站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

第四個瘦腿瑜伽動作：山式

站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十為止。

瘦腿瑜伽快速瘦腿瑜伽動作技巧

第五個瘦腿瑜伽動作：壓腿

吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。

第六個瘦腿瑜伽動作：蛇式

俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。

第七個瘦腿瑜伽動作：駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

第八個瘦腿瑜伽動作：蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

上面8個瘦腿瑜伽動作都不難，各位MM只要堅持練習，纖細雙腿就離你不遠了哦。