腎虛是很多人都存在的問題，腎虛會讓人精神不振、疲乏，還會引起腰痛等問題，不僅是男性，女性也是有可能腎虛的，腎虛需要及時調理，通過飲食調理是很常見的一種方法，比較安全有效，那么腎虛喝什么粥好？腎虛食療方有哪些呢？

1、腎虛喝什么粥好

(1)芝麻粥

芝麻50克，白米100克，蜜糖50克，清水適量。將芝麻、白米粥煮好后加入蜜糖即可。此粥能補益肝腎、潤腸通便和烏須美發，更有美顏作用。

(2)核桃粥

核桃50克，白米100克，冰糖100克，清水適量。核桃去殼切成小丁，煮米開花時入冰糖、核桃丁煮成粥。

(3)長壽粥

芡實400克，山藥1500克，糯米500克，人參150克，茯苓150克，蓮子250克，白糖適量。將芡實曬干研細末，再磨糯米，將所有用料摻合攪拌均勻即可，日吃兩次，開水沖調，每次25克，吃時可略加白糖調味。

(4)山藥粥

山藥100克，白米100克，白糖100克，清水適量。將鮮山藥削皮后切成塊，煮到七成熟時加米煮成粥，再加糖煮片刻即可。

2、補腎的黑色食物

(1)黑豆

又名烏豆，味甘性平，入脾經、腎經。傳統中醫學認為，黑豆有助于抗衰老，具有醫食同療的特殊功能。含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養物質，所含雌激素，有益于延緩衰老，養顏美容。

黑豆還能有益于治療水腫，且活血解毒。藥理研究結果顯示，黑豆能養陰補氣，是強壯滋補的食品。

適于燉食、熬粥，或制作豆漿，以及磨成豆泥制作點心等。黑豆汁可用于緩解及治療食物及藥物中毒。

(2)紫菜

含豐富的鈣、鐵元素，不僅有益治療婦女兒童貧血，而且可以促進兒童和老人的骨骼、牙齒生長和保健。紫菜中還含有豐富的膽堿成分，有增強記憶的作用。

紫菜有軟堅散結的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一種很強的利尿劑，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜中的碘含量也很高，在古代就用于治療因缺碘而引起的“大脖子病”，即“甲狀腺腫”。

適于煲湯，或制作壽司類食物，味道鮮美。烹飪前應用清水泡發，并換一兩次水，以充分清潔。

(3)黑米

黑米中含十八種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素B1、B2，營養價值極高，具有滋陰補腎、健脾暖肝，明目活血的功效。長期食用黑米，可以促進睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發、眼疾及腰腿酸軟等癥。

現代醫學認為，黑米對補血、止痛、治療內外傷均有一定功效。產婦多吃黑米食品，身體可早日恢復；跌打、骨折者多吃黑米食品或將黑米搗爛外敷，可加快治愈，且輔助治療風濕關節炎。

適合熬粥，也可用于制作點心、湯圓、粽子、面包等。用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要與米同煮，以充分保存其營養成分。

(4)海帶

海帶素有“長壽菜”的美譽。含有豐富的碳水化合物、較少的蛋白質和脂肪。與菠菜、油菜相比，除含維生素C外，其蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。

海帶是一種含碘量很高的海藻，對預防及治療甲狀腺腫及其他水腫病極為有效，有化痰、散結功能。海帶上附著的一層白霜似的白粉，是貴重的藥用物質甘露醇，具有降低血壓、利尿和消腫的作用。海帶中還含有大量的多不飽和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化，常吃能夠預防心血管方面的疾病。

多用于燉湯、制作涼菜，素食或與肉同食均可。清洗時注意不要將表面的白色粉末洗凈，以免損失營養。

3、腎虛的癥狀表現

1、頭暈目眩

中醫認為腦髓為腎精所化，腎精的盛衰可以影響到腦髓的充盈。腎精充足，髓海得養，腦發育健全，思維敏捷，精氣充沛；反之，如果腎虛則腎重精氣不足，髓海空虛，導致大腦失其所養，可表現為頭暈目眩的癥狀。

2、腰膝酸軟冷痛

腎在體合骨，生髓，髓居于骨中被稱之為骨髓，骨的生長發育，有賴于骨髓的充盈及其所提供的營養物質。只有腎精充足，骨髓生化有源，骨骼可以得到骨髓的滋養，才能堅固有力；反之，腎虛的話，則腎精不足，骨髓生化無源，不足以濡養骨骼，就會表現為小兒骨軟無力，成年人腰膝酸軟，老人骨質脆弱易于發生骨質等癥狀。如果伴有腎陽虛則還可以表現為骨骼、關節、腰膝等部位冷痛。

3、生長發育遲緩

中醫認為腎臟為先天之本，主掌人體的生長發育生殖。人體的生、長、壯、老、已的生命過程都取決于腎精以及腎氣的盛衰。如果腎虛則可表現為小兒的生長發育不良，出現五遲（站遲、語遲、行遲、發遲、齒遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等癥狀。

4、耳鳴耳聾

腎臟開竅于耳，耳朵的聽覺功能是否靈敏與腎臟的關系密切，《黃帝內經·靈柩·脈度》中所言：“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣?！币虼酥挥心I精腎氣充盈，髓海得養，才能聽覺靈敏，分辨力高；反之腎虛，腎精腎氣虛衰，則可出現耳鳴、耳聾等聽力減退的癥狀表現。

5、發白齒搖

牙齒與骨骼同出一源，也是由腎精充養，因此有“齒為骨之余”的說法；頭發的生長依賴于血液的濡養，故有“發為血之余”的說法，但歸根結底都源于腎，腎藏精，精生血。因此頭發早白、牙齒松動不穩都和腎臟的虛衰有著密切的關系。

6、水腫、夜尿頻多

腎臟對于人體各個臟腑器官中的水液代謝有著促進和調節的作用，如果腎虛，則可能引起全身水液代謝障礙，出現水腫的癥狀表現，尤其是下肢水腫較為多見；此外由于尿液的生成和排泄也是屬于水液代謝的一個環節，同樣受到腎臟的調控作用，如果腎虛，也可相應的反應到尿液排泄異常上來，出現夜尿頻多等癥狀。

7、生殖功能障礙

人體的生殖器官的發育、性機能的成熟和維持，以及生殖能力等都需要腎臟的維持和充養，如果腎虛在男子可表現為陽痿遺精、精少不育，在女子則可表現為經閉不孕等癥狀。