失眠是很常見的問題，不同的人可能會因為不同的原因而失眠，有一些人是因為心里壓力太大造成的，還有一些人是因為生理原因，經常失眠的人最好是找出自己失眠的原因，然后對癥下藥，有一些食療的方法可以治療失眠，那失眠喝什么粥好？失眠是如何造成的？

1、失眠是如何造成的

(1)心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

(2)生理因素

精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、胃潰瘍、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

(3)藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

(4)不良的環境和習慣

不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

2、如何通過食療來治療

(1)谷糠杞菊粥

食材：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，紅棗10枚。

做法：先將谷糠、枸杞子、菊花濃煎取汁，去掉藥渣，加入粳米和紅棗，紅棗最好先剖開，煮粥食用。

功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、紅棗有補肝腎、明肝目、安心神的功效。該粥可治療老年體虛、失眠多夢、頭暈、久視昏暗、耳鳴、反應遲鈍、腰膝酸軟等癥。

(2)百合杏仁粥

食材：百合50克、杏仁10克、粳米50克。

做法：將百合，杏仁，粳米放鍋里加清水文火煮粥，食時加糖調味，早餐食用。

功效：潤肺養胃，安神，適合肺胃陰虛之干咳者。

(3)秫米半夏粥

食材：30克秫米，10克半夏(半夏是一種比較重要的藥材，可以去藥店購買)。

做法：把秫米和半夏洗干凈之后備用，先煮半夏，文火30分鐘之后去渣，半夏湯中加進秫米煮熟，文火再煮30分鐘到米熟了就可以。

功效：秫米半夏粥主要用于消化不良和胃不舒服引起的失眠。

(4)山藥蛋黃粥

食材：山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。

做法：先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。

功效：養心安神，補脾養陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。

(5)玄參百合粥

食材：玄參15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。

做法：先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。

功效：適合心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢遺、五心煩熱的失眠患者。玄參為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之，使陰虛除，心火降，志得寧，眠亦酣。

(6)小米棗仁粥

食材：100克小米，15克棗仁末，30克蜂蜜。

做法：先把小米煮成粥，熟的時候加入棗仁末，攪拌均勻。等到要吃的時候，再加入蜂蜜就可以。

功效：小米棗仁粥有助安神的效果，有和胃安眠的功效。

3、失眠應該怎么按摩

1.按摩額頭

用兩個手的食指彎曲做成一個弓狀彎曲，然后使用這兩個手指在印堂部位同時向兩邊刮，每次大概做四十下左右就會有一定的治療失眠的效果。

2.把手搓熱按摩臉部

這個按摩方法也是非常簡單的，就是將兩只手放在一起，然后不停的搓熱，然后趁著熱量還沒有散掉，迅速放到臉上，之后從額頭一直向下巴抹去，每次做十次。

3.揉按耳廓

這個按摩的動作主要部位是我們人體的耳廓，這是一個非常重要的部位，因為它上面有很多的內臟器官反應區，所以當我們按摩這個部位的時候也就是間接的對內臟有好處。

4.放鵝卵石在足浴盆泡腳

我們平時在小區應該會見到很多的小路是用鵝卵石做成的，這種路和我們這個方法是非常像的，都是通過使用鵝卵石來加強足底的按摩來達到幫助睡眠的作用，因為我們的足底的穴位是非常多的。