睡眠和人體的健康是有很大的關系，很多睡眠不好的人可能身體也會受到影響，經常熬夜的人是更容易衰老的，所以睡眠不好的人要注意調節自己的睡眠，有一些事情在睡前最好不要做，那影響睡眠的因素有哪些？哪些壞習慣讓人衰老？

1、帶“氣”入睡

一項西方研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌。

對策：先消氣再睡覺。

如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶3個消氣閥，不妨及時打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。

1、太沖穴

愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因為，此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，又稱“消氣穴”。

方法：用拇指指腹用力按揉兩側穴位，使局部產生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。

2、勞宮穴

勞宮穴的所在位置，屬于手厥陰心包經，心包經對心臟起著保護作用，按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。

方法：快發火時，摳手心人在快要發火時，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用。

3、百會穴

情緒激動，按頭頂如果感覺自己情緒開始激動，出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時，不妨坐下來按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉。

方法：頭頂有一個重要穴位即百會穴，用雙手指按壓7秒再松手，連續7次，可緩解癥狀，提神醒腦。

2、睡前吃過飽

中醫道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛，夜間心梗就是這么來的，深夜病發真的就叫天天不應，叫地地不靈了。

對策：晚上堅決七分飽。很多中老人朋友勤儉節約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進了肚子里，這個習慣一定要改掉。晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了！

3、睡前過量運動

有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利于提高睡眠質量。

對策：睡前按摩拉筋助睡眠

不少老中醫都有睡前按摩涌泉穴的習慣，除了按摩，還可以適當拉拉筋，俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。

1、兩腿一分

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。大腿內側走的是肝腎經，肝藏血，腎藏精，將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經，補益肝腎，為身體養血蓄精。

2、腳趾回勾

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，堅持的時間越長越好。

4、睡前喝茶

茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

對策：喝小半杯溫水。睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。

5、安神助眠的茶

1、柏子仁

性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用。

用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

2、蓮藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。

3、龍眼百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮定神經的作用。

4、酸棗仁

性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

5、遠志

性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。

用法：取遠志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

6、百合

性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。

用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。