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        便秘吃哪些食物可以緩解?怎樣可以避免便秘?[圖]

        大眾健康網 2019-11-26 13:42 便秘水果腸胃排便

        在這季節交替的時節,大家最容易出現便秘,尤其是那些經常飲食不規律、喝水又特別少、又愛挑食的人,極易便秘,當便秘來臨的時候,所有的好心情都沒有了,上個廁所好像要耗費幾個世紀的時間,那么便秘吃哪些食物可以緩解?怎樣可以避免便秘?

        便秘吃哪些食物可以緩解?怎樣可以避免便秘?(1)

        1、通便排毒食物

        1、香蕉

        香蕉富含膳食纖維中的果膠,可促進腸蠕動,使排便順暢。堅持晚上睡覺前吃一根熟透的香蕉可以有效緩解習慣性便秘。中醫認為,香蕉味甘、性寒,而性寒能清腸熱,味甘能潤腸通便,較適用于腸胃積熱所致的熱秘,癥見大便干結,小便短赤,面紅身熱,或兼有腹脹腹痛,口干口臭。

        2、蘋果

        蘋果含有豐富的水溶性食物纖維:果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便秘。同時,蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外蘋果里的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便。

        3、燕麥

        燕麥片中膳食纖維豐富,可長時間保持飽腹感,防止攝入過多的油膩和咸味食物,達到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”,能幫助預防便秘。

        4、蜂蜜

        古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質,酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝,睡前來杯蜂蜜水,有效預防便秘發生。

        5、酸奶

        牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群,是腸道功能維持平衡,這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

        2、預防便秘方法

        1、補充水分:

        正常一天飲水量要八杯水,夏天又是個容易脫水的季節,所以要經常補充水分,預防脫水。因為有很多人便秘都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

        2、飲食清淡勿油膩:

        油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性,只要采用油炸或燒烤,都將成為易上火的食物。人一旦上火,也會引起便秘,所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會容易上火,像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會,像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。

        3、服用維生素B:

        服用維生素B,因為缺乏維生素B也會引起便秘,這也是一種預防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。

        4、晨起轉轉腰和按摩腹部:

        早晨起床,緩沖下狀態后,按摩下腹部,轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動,然后喝杯涼開水,加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水,刺激下腹部,按摩時才有反應。按摩后又一杯,前后各一杯就是了。

        5、適量運動:

        平時適量的做些體力運動,加強體育鍛煉,可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

        6、攝入纖維素:

        適當吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維,促進腸道蠕動。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

        7、足夠飲食量:

        有些人以為便秘,就更要減少飲食量,其實這樣做是錯誤的。恰恰相反,要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動。可以多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等,

        8、愉快心情:

        隨時保持心情舒暢也是預防便秘的很好方法,因為精神抑郁或者過于激動會使條件反射發生障礙而引起便秘哦。

        9、良好的排便習慣:

        確定一個適合自己的排便時間,最好是早晨,到時候不管有無便意,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的良好習慣的。

        10、喝姜茶:

        除了大量喝水外,還可以選擇喝姜茶。因為姜辣能促進胃液分泌及腸管蠕動,幫助消化。

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