可能是生活壓力過大，可能是前路的迷茫，也可能是周圍死氣沉沉的氛圍帶動，總感覺現在的年輕人朝氣越來越少了，而且不僅缺乏精氣神，就連身體狀況也越來越差，之前某市招兵入伍，結果體檢合格率還不到一半，前段時間有機構做市場調查，發現僅有兩成的年輕人認為自己身體健康，禿頭、猝死、過勞肥，才二十多歲的人就背上了這幾座大山！那么90后該如何養生呢？

1、禿頭猝死過勞肥

猝死、禿頭、過勞肥，北上廣的年輕人正在被掏空。

上班五年，經常加班到黎明，身體各項功能開始出現間歇性功能“失靈”：

視力下降得比高三還快，每天不滴眼藥水就睜不開眼；談起腰椎疼痛，能跟出租車師傅一起討論哪個牌子的膏藥好用；脖子經常落枕，關節轉兩圈響三聲，厚襪子遮住了腳踝，天冷還需要帶個護膝……

據中青報的一項調查顯示，20.1%的受訪青年自認身體素質合格，50.7%的受訪青年認為一般，27.4%的受訪青年覺得自己處于亞健康狀態，還有1.8%的受訪青年表示自己經常生病。

久坐辦公室，工作練智商，和同事相處練情商，卻忽略了動商。

曾有一個讀者在后臺留言：

“上大學的時候，我媽發來的養生推文我看都不看?，F在工作兩年了，我把每一個養生保健的文章都默默收藏。還會跟媽媽討論哪一種按摩頸椎的方法最舒服。穿個破洞褲都想在洞洞上貼上暖寶寶?！?

工作確實使人進步，明顯體現在：拿到年終獎后，想的不再是去哪里嗨一夜，而是捏背按摩的師傅能升一級了。

身體不好，情緒糟糕，工作也容易出差錯，這如同不限循環的噩夢醒不過來。

數據顯示，中國每年死于心臟性猝死的人數接近55萬；平均每天有上千人因為各種原因猝死。加班、熬夜，從疲勞到癌癥只需4步：輕度疲勞，深度疲勞，臟器變異，誘發癌變。

長時間的高壓工作，導致身體功能異常是癌癥的最大誘因。

工作是為了要錢，北漂青年工作卻要命。

德勤北京審計一組的一位27歲女員工患癌。從去年10月份就開始加班，幾乎每天都是夜里12點才下班，加班到半夜一兩點是家常便飯，有時候加班到凌晨4點，早上9點上班還被要求不能遲到，而且沒有加班工資或加班調休。

這位女員工身體本來就不太好，后來出現一系列發燒、頭痛、脖子腫的癥狀，可是病假卻請不下來，沒有時間去醫院。

深圳女子高舉“衰老算工傷”的牌子，稱“年齡不到二十八，加班熬夜變大媽”，呼吁將熬夜衰老列入工傷范疇。

無獨有偶，“久坐過勞肥”也被白領階層指認為是工傷，相比起“癌癥”、“猝死”，過勞肥對于加班族來說是更為常見的問題。

對于健康的焦慮，沒少給長時間碼字、敲鍵盤的“大廈民工”們添堵。

拼命的本錢朽了，通往前程的腳步也不得不就此停下。

“做孩子的時候感到無聊，盼望著長大。長大后又向往著返回童年。我們浪費自己的健康去贏得個人的財富，然后又浪費自己的財富去重建自身的健康。我們焦慮地憧憬未來，忘記了眼前的生活?；畹眉炔皇菫榱爽F在也不是為了將來。”

多麗絲·萊辛的這段話是很多人的現狀。

2、90后該如何養生

1、晚11點前入睡。時下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨兩三點都成了稀松平常的事情。其實晚11點至凌晨3點是黃金睡眠期，如果這個時間不睡覺的話，長期積累就會使身體呈現亞健康狀態，無論白天再怎么補覺也于事無補。

2、每天花15分鐘運動。對不少年輕的朋友們來說，運動成了一種奢侈。除了學業工作繁忙以外，辦公室舒適的工作環境也容易讓人產生懶惰的情緒。專家指出，即使每天進行15分鐘的有氧運動，也是有益于健康的。

3、美味、健康要兼顧。在飲食方面，時下的青年人更是有自己的豐富選擇。如果實在難以舍棄美味卻無營養的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、綠葉青菜、水果等等，讓身體處于健康的堿性狀態，才能減少癌癥或其他疑難疾病的發生幾率。

3、拒絕這些壞習慣

養生提示一：壓力大造成心理不健康

青年的壓力相對老年人比較大，有70%的人處于亞健康狀態，近八成在六個月內不同程度出現憂郁、焦急、煩躁等不良情緒。

有一項針對年輕白領的調查顯示，超過七成的白領沒有想過借助專業心理醫生的幫助來解決自己的問題，比例達到70.4%。

只有29.8%的白領想過借助專業心理醫生的幫助，但只有3.2%的白領確實尋找了心理醫生的幫助，仍有26.4%的白領因為有所顧慮，將尋求心理醫生幫助僅僅停留在想法上，并沒有付諸于行動。

很多發達國家的人都有定期去看心理醫生的習慣，這是一件日?；?、生活化的事，因此，鐘南山院士希望青年人有不良情緒時，可以找專業的心理醫生咨詢，及時調整自己的心理。

養生貼士二：飲食不合理易導致癌癥

很多青年的飲食很不合理，“早飯不吃，中飯湊合，晚飯撐飽”，因此，鐘南山院士認為比較合理的飲食是：早飯要吃好，午飯要吃飽、晚飯要吃少，三餐在一天攝入量中所占的比例分別是30%、40%、30%。

飲食不合理容易導致癌癥，據統計，每天有1.3/1000(人)死于癌癥，其中胃癌、肝癌率居首位。少吃或不吃燒烤、腌制的食品，例如1只燒雞退=60去香煙，而腌制食品產生大量亞硝酸鹽。

對于時下流行的洋快餐，小編呼吁少吃或不吃這些垃圾食品，不要圖一時的方便和快，洋快餐不僅熱量高，而且會引發肥胖等疾病，同時也影響健康的體形。

在中國有幾億青年人，而其中最多的要數上班族，他們現在在社會上扮演著重要的角色，也承擔著更多的家庭和社會責任，但是他們在生活和理想拼搏的過程中，往往忽視了自己的健康，也不懂得學習養生，導致自身健康狀況堪憂。

生存壓力過大“輕傷不下火線”易透支生命

有一部分人患慢性病是由于“無知無為”，也就是說，不懂養生常識，也沒有在行為上注意養生，在這現象在農村比較常見。

與此同時，也有一部分人“有知難為”，雖然有保健知識，但工作、生活、家庭的壓力過大，無奈只好透支健康，濃縮生命，這種現象多見于上班族群體。

現實生活中有太多的例子表明：疲勞過度的人是在追逐死亡，年輕人以為自己身壯力強，喜歡熬夜做自己想做的事情，身體不舒服時，也要堅持“輕傷不下線”。這往往不可避免引發了心腦管病，如高血壓、腦梗塞等疾病。

對于目前部分青年的不正確生活態度，有兩點必須要反復強調

其一，反對“輕傷不下火線”，強調知識分子是寶貴的社會財富，應該好好保重身體。

其二，絕對不能因為年輕就減少睡眠時間，根據美國的一項調查顯示：與每天睡眠7小時比較，長于或短于7小時的睡眠都與心血管病的患病率呈正相關。因此，青年應該保證一定的睡眠時間，這有利于減少患心血管病的可能性。