失眠是很多人都曾經歷過的十分痛苦的事情，尤其是在現代這個經濟高速發展，人們生活習慣越來越差的時代，很多人都在經受失眠的痛苦。睡眠關乎人體的身體健康，馬虎不得，如果長期失眠很容易導致身體素質越來越低下，那么改善睡眠有哪些方法呢？睡眠不好該怎樣調理？

1、改善睡眠的方法

1、指尖摩頭：兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

2、拇指搓耳：兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

3、雙掌搓面：兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

4、雙掌搓肩：兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸后脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

5、推摩胸背：兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經脈。

6、掌推雙腿：兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

7、交叉搓腳：右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

8、疊掌摩腹：兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。

睡眠對于一個人的重要性自然不必多說，有了睡眠，人才能得到更好的休息、能量的補充，正所謂，“勞逸結合”，從古到今，人類都在遵循著“日出而作、日落而息”的作息習慣。那么睡眠不好如何調理的方法有哪些呢?下面就和小編一起去看一看吧!

2、睡眠不好如何調理

適當放松自己：人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

不要太計較睡眠的量：睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

養成良好飲食習慣：晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

創造良好的睡眠環境：制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

采用合理的睡姿：人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

讓床只發揮睡眠的功能：不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。

順應生物鐘：如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。形成習慣之后，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

別做激烈運動：記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

結語：看完小編的文章相信大家對于睡眠不好如何調理的方法都有了一定的了解了，一個好的睡眠質量直接影響我們第二天的工作效率和精神面貌。希望小編的文章可以幫助到大家告別失眠!

3、緩解失眠的方法

1.越睡不著越要保持清醒

如果你已經在床上輾轉反側1個小時了，與其逼著自己入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼讓自己保持清醒，而這時，大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，讓人漸漸有想睡的意識。

2.給自己好好的按摩按摩

首先用手指指腹按壓眉心處，按摩2次，每次20秒；接著，右腳搭在左膝蓋處，用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位；最后，按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位，靜下心來按摩，方法得到，會感到陣陣睡意。

3.吃酸棗仁治療失眠

酸棗仁具有鎮定，催眠的作用，有一項研究顯示，67名出現睡眠困擾的更年期婦女接受酸棗仁湯治療，一周后有顯著改善。

酸棗仁茶：酸棗仁給炒熟了，再給搗成粉末，每天睡前取大概5克用開水沖服，可以養心安神，幫助睡眠的作用發揮到最好。