現在喜歡熬夜的人越來越多了，因為手機的娛樂功能很多，讓很多人都有熬夜玩手機的習慣，而熬夜對身體健康的影響也是非常巨大的。英國生物庫中將近五十萬人的樣本進行比對研究，發現有熬夜習慣的人死亡風險比正常睡眠人群要高出10%，而且熬夜對身體健康的影響也是非常多的。

1、熬夜對身體的影響

長期熬夜會損害全身健康，因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能。

1.皺紋增多

根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。

2.脫發

斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發，俗稱“鬼剃頭”。頭發在不知不覺中脫落，常于無意中發現或被別人發現。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成斑禿。

3.突然耳聾

本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

4.視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

5.神經衰弱

熬夜后的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

6.高血壓、猝死

研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。

7.免疫失調

長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風濕性關節炎……人體處于亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

2、偶爾熬夜如何調理

1.熬夜工作眼睛一定要保護好，長時間對著電腦什么的眼睛很容易疲勞，建議可以多補充一些維生素A，現在市面上有很多緩解眼疲勞的眼貼，覺得其實還不錯，可以在熬夜間隙休息的時候敷一片緩解一下眼睛疲勞

2.補充一些維生素B和蛋白質，這個我在好多關于熬夜調理的帖子上都有見過

3.白天一定要補眠！哪怕沒法多睡，中午午休時間小憩一會也行

4.題主說到保養腸胃，可以試試早晨喝一杯蜂蜜水，確實養胃的。還有小米粥，都不錯。再就是哪怕飲食再不規律，早餐一定要吃，沒有條件創造條件啊！多喝熱水，而且最好遠離冷涼的食物。

5.熬夜過程中多喝水，可以嘗試一下枸杞菊花茶之類的，我現在基本上就是每天都喝，還會放一些大棗桂圓決明子之類的，都是補身體調理的東西。如果需要喝咖啡茶之類提神的話，也切忌濃茶濃咖啡，對了普洱可以試試，養胃的

6.再就是多運動啦，哪怕沒時間，多去戶外走走路也行，晚上熬夜的時候時間長了起來活動活動四肢

3、晚上睡眠差怎么辦

1.自我疲勞法

一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

2.精神催眠法

精神睡眠法就是先要讓我們的身體放松，閉上眼睛，將我們的精神以及注意力集中在一個部位上，隨著意念的不斷深入，人就會容易發困了。

3.音樂放松法

科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4.睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。

5.飲食調節法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

熬夜對健康的危害可見非常巨大，而且現在熬夜的人群越來越多，因此及早糾正熬夜這一不良生活習慣很重要，為了自己的健康一定要保持良好的睡眠習慣，在晚上十一點之前一定要入睡，如果能夠在十點就睡覺就更好，因為睡覺后不一定能立刻睡著，有一個時間緩沖效果更好。