大家都知道瑜伽是一個可以舒筋活絡(luò),鍛煉身體,注重呼吸的運動。現(xiàn)在很多健身館都有瑜伽課程,可見瑜伽受到了廣泛的認(rèn)可與喜愛,練習(xí)瑜伽可以改變一個的精神面貌也可以減肥瘦身。今天,給大家介紹一些瘦手臂的瑜伽動作。
1、屈臂式
1:上身挺直,自然坐于椅子三分之二處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預(yù)備動作,自然呼吸。
2:吸氣,兩肘彎曲,首部呈直角。再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮。重復(fù)做12次。12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
減肥功效:手臂太平,向內(nèi)收縮使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),進(jìn)而雕塑手臂線條
2、椅上肩臂式
1:坐正于椅子上三分之一處,挺直腰背。
2:左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調(diào)整手臂位置,雙臂盡量外擴,停留做深呼吸。
3:還原,換手再做一次
4:左手上舉,手肘自上向后彎曲,右手由下向上,繞過背后與左手互握,盡量擴胸挺腰,停留做
5:還原,換手再做一次。
瘦身功效:預(yù)防脂肪堆積于上手臂處,消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉,美化手臂線條;促進(jìn)血液循環(huán),可消除肩頸酸痛,柔軟肩關(guān)節(jié)
1、練習(xí)時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高。可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加聯(lián)系效果。
2、聯(lián)練習(xí)步驟4時,初學(xué)者雙手若無法在背后互相握住,可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí),切勿勉強。解除肩頸僵痛三分鐘即可奇效
動作一
1、身體平躺在瑜伽毯上,雙手打開,雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳后跟和膝蓋靠近后。
2、將膝蓋往胸前靠近,重復(fù)10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效,也能鍛煉到腿部的肌肉,讓你的下半身更有曲線美。
動作二
1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦后。
2、手肘向前用力,上半身盡量離開地面,收腹做10次即可。可以很好的鍛煉手臂的肌肉,起到瘦肚子的作用。
動作三
1、雙手抱住頭部,讓頭部懸空,左腿膝蓋彎曲。
2、將右腿抬起伸直,盡量貼近頭部,左腿保持彎曲,腳掌不要離開地面,腹直肌使勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用,適合下半身肥胖的MM。
動作四
1、平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。
2、配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個不定,再根據(jù)需要做3~5組。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起