練習瑜伽對于女性朋友們來說是一項非常好的運動方式，現(xiàn)在很多上班族經(jīng)常久坐，導致贅肉堆積，是非常令上班族煩惱的一件事情，瑜伽的出現(xiàn)正好可以減肥這些煩惱。瑜伽可以塑造人的身形，還可以有效的減肥，那么瑜伽瘦身有什么方式？瑜伽對什么有何好處？

1、瑜伽瘦身有什么方式

第一招

直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

第二招

平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復這個動作。

針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

第三招

如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。

開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

第四招

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

女性想要利用瑜伽減肥的話，一定要掌握好要領，并且在進行瑜伽之前，大家一定要先做好準備活動，讓自己的身體熱起來，這樣可以預防韌帶拉傷，這是練習瑜伽運動需要注意的一點。

2、瑜伽對什么有何好處

1、改善心境,消除煩惱

瑜伽能增強人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性，讓心驚更加平和，忘記不愉快的，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。性格更加開朗，具有活力，總而言之利于身心健康。

2、改善疼痛

瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛，不管是關節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感，還是失眠、脫發(fā)等癥狀，都有良好的作用。

3、集中注意力

不論是忙碌的白領階層，還是正在備考的學生，學習瑜伽這種鍛煉方式，都有利于提高學習及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。

4、調(diào)整個人情緒

瑜伽針對腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果，使得個人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠待人，更加樂觀，讓自己的每一天活得更加出色有創(chuàng)意。瑜伽過程中更要的還有呼吸，一呼一吸能讓你找到寧靜。

5、預防慢性疾病

瑜伽是一種非常好的運動方式，一天下來身體肌肉可能會感到不舒適，渾身不自在，可以用外部按摩，而一天下來內(nèi)臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官，促進血液循環(huán)。

6、消除疲勞

天天坐著工作的人，會因為姿勢不正確而渾身酸痛，會因為壓力太大而精神緊張，造成過度疲勞。因為疲勞倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意識的調(diào)整呼吸，則能消除緊張和疲勞，將體內(nèi)的廢氣火氣都排出來。

7、減肥

瑜伽能從根本上改變一個人的體質(zhì)，如果你是腹部肥胖，通過腹部鍛煉則能讓飲食恢復正常。各個體位的運動方式，能幫助你達到想要的瘦身效果，不過得堅持。